男生如何减肚子和大腿上的肉！！！！！！！！！！

1，做仰卧起坐。

做仰卧起坐。最好做直腿仰卧起坐，可以增加腹部力量的收缩能力，更有效的达到减少腹部脂肪的效果。如果没人帮忙，可以用健身器材。网上买很重要，价格不贵，一般是我们的接受范围。运动时间不能少于45分钟，这样才能达到减肥的效果。晚上睡觉前可以做。

2.俯卧撑

俯卧撑有人说俯卧撑只能锻炼男人的臂力，其实不然。俯卧撑不仅锻炼臂力，还能消耗身体多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，可以选择睡前做。运动有助于睡眠，提高睡眠质量。

3.转呼啦圈

呼啦圈是基于解决肚子大的问题而出来的。旋转呼啦圈主要是利用腰部力量，这样腹部的脂肪就会不停的晃动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，肚子大的问题会大大改善。

4.骑自行车

你可以选择骑自行车，最好是山地车，在你正常工作的时候或者出去玩的时候。这样不仅可以绿色出行，还可以减掉肚子上多余的脂肪，是一个一举两得的办法。为什么不做呢？

5.在办公室适当锻炼

长期坐办公室的男性可以适当运动。久坐几乎是肚子上最容易长脂肪的，导致脂肪堆积。而且久坐还会造成下半身血流不畅，造成下半身肥胖。正确的做法是；你每隔半小时就要站起来运动，可以适当运动，但要淡然，不影响工作。

6.少喝啤酒

啤酒几乎是最容易形成男人肚子的。所以，男人一定要远离啤酒。那些为了工作而不得不社交的男性可以选择用果汁来代替。而且长期喝酒对肝脏不好，不要因为工作把身体搞垮了。

7.做练习。

你可以利用一些业余时间来锻炼你的胃。适当揉捏肚子上的脂肪，让肚子上的肉处于运动中，要消耗热量，切断脂肪。