减肥食谱大全早中晚减肥食谱大全

1，早餐:全谷物豆浆+小麦胚芽。五角星煎蛋。燕麦七彩杂菜(黑木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜。大白菜)。脐橙

2、早餐:主食:燕麦+血麦。牛奶+小麦胚芽。蛋宝宝菜+橘子。

3、晚餐:主食:红薯米饭。蛋白质:牛肉、巴沙鱼、豆腐干。蔬菜:大白菜、番茄、裙带菜、金针菇、洋葱、芹菜、紫菜。

4、彩虹餐饮减脂晚餐:虾、紫甘蓝、藜麦、西兰花、鸡蛋、四季豆、小番茄、杂粮豆浆。

5、晚餐:2/3玉米。清蒸巴扎鱼。西红柿和鸡蛋，婴儿食品。

6、中式三色午餐:肉末250克，青椒1个，鸡蛋2-3个，料酒，糖，豆瓣酱，酱油，姜，盐，白胡椒，做一份三色午餐。

7.中国菜饭:大米30克，料酒3汤匙，酱油1汤匙，清水2杯，芹菜10克，韭菜10克，杏鲍菇10克做一份菜饭。