倒着走有什么好处和坏处?

向后走是向前走的反义词。倒走是一种反向运动,是一种很好的锻炼方法,具有其他运动不具备的特殊功能。那么倒着走有什么好处和坏处呢?以下是我整理的关于倒着走的利弊。欢迎阅读。

倒着走有什么好处?

腰疼的预防和治疗

倒着走可以减轻或防止腰椎、肩周、颈椎的疼痛。用来锻炼的腰椎,可以得到很好的放松,减轻腰椎的负担。坚持每天倒着走,腰椎、颈椎、肩周等问题都会改善,身体状况一定会越来越好。

改善腰肌劳损

长期以来,人们一直在向前行动。向前运动时,人的姿势和骨盆都是前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、脚踝、膝盖都处于紧张状态。随着岁月的流逝,一些习惯性的慢性菌株逐渐出现。相反,它可以放松颈部和腰部等紧张的肌肉和骨骼,有利于劳损部位的调整和康复。

减肥

向后走比向前走更困难。为了克服这些困难,继续前进,人们需要更加努力地调动身体各部分的配合,这就使得向后行走比向前行走消耗更多的热量。据科学测量,人在向后行走时消耗的能量比向前行走时多78%,心率增加47%。倒跑多消耗31%的能量,增加15%的心率。倒着走能消耗更多的能量,是减肥的好方法。

提臀和提臀

倒着走可以提升臀部,增强臀部的弹性。因为倒着走其实相当于提臀运动中的后踢。随便向后走半个小时,相当于向后踢半个小时,效果挺好的。

预防佝偻病或驼背

向后行走时,需要挺直腰板或微微后仰,使脊柱和背部肌肉承受比平时更多的重力和锻炼力,使向前行走时不能充分活动的脊柱和背部肌肉得到锻炼。倒着走可以让肩膀更结实,青少年可以预防佝偻病,老年人可以预防过早驼背。

预防阿尔茨海默病

对于老年人来说,毕竟倒着走比正常走路需要集中的注意力多得多,这对老年人预防老年痴呆症非常有利。

倒着走有什么坏处?

1,因为倒着走是通过消耗能量来达到健身的目的,尤其是心率的加快,容易增加心脏的负担,而老年人心血管系统的储备能力降低,倒着走或倒着跑都会使心血管系统不堪重负。特别是对于已经患有冠心病、高血脂、动脉硬化等心血管疾病的老年人。,很容易造成大脑或心肌缺血和向后运动时头晕和摔倒的危险。

2.由于年龄的原因,大多数老年人都有不同程度的颈椎、腰椎骨质增生。为了防止后退时身后有障碍物,后退时难免不时转头或扭腰。颈部转动时,容易造成颈动脉受压,管腔变窄,脑血流量减少,缺氧等。,严重时甚至引起突然昏厥。所以老年人做这种运动一定要小心,心脑血管疾病的人不允许做这种活动。