倒着走有什么好处和坏处？
倒着走有什么好处？
腰疼的预防和治疗
倒着走可以减轻或防止腰椎、肩周、颈椎的疼痛。用来锻炼的腰椎，可以得到很好的放松，减轻腰椎的负担。坚持每天倒着走，腰椎、颈椎、肩周等问题都会改善，身体状况一定会越来越好。
改善腰肌劳损
长期以来，人们一直在向前行动。向前运动时，人的姿势和骨盆都是前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、脚踝、膝盖都处于紧张状态。随着岁月的流逝，一些习惯性的慢性菌株逐渐出现。相反，它可以放松颈部和腰部等紧张的肌肉和骨骼，有利于劳损部位的调整和康复。
减肥
向后走比向前走更困难。为了克服这些困难，继续前进，人们需要更加努力地调动身体各部分的配合，这就使得向后行走比向前行走消耗更多的热量。据科学测量，人在向后行走时消耗的能量比向前行走时多78%，心率增加47%。倒跑多消耗31%的能量，增加15%的心率。倒着走能消耗更多的能量，是减肥的好方法。
提臀和提臀
倒着走可以提升臀部，增强臀部的弹性。因为倒着走其实相当于提臀运动中的后踢。随便向后走半个小时，相当于向后踢半个小时，效果挺好的。
预防佝偻病或驼背
向后行走时，需要挺直腰板或微微后仰，使脊柱和背部肌肉承受比平时更多的重力和锻炼力，使向前行走时不能充分活动的脊柱和背部肌肉得到锻炼。倒着走可以让肩膀更结实，青少年可以预防佝偻病，老年人可以预防过早驼背。
预防阿尔茨海默病
对于老年人来说，毕竟倒着走比正常走路需要集中的注意力多得多，这对老年人预防老年痴呆症非常有利。
倒着走有什么坏处？
1，因为倒着走是通过消耗能量来达到健身的目的，尤其是心率的加快，容易增加心脏的负担，而老年人心血管系统的储备能力降低，倒着走或倒着跑都会使心血管系统不堪重负。特别是对于已经患有冠心病、高血脂、动脉硬化等心血管疾病的老年人。，很容易造成大脑或心肌缺血和向后运动时头晕和摔倒的危险。
2.由于年龄的原因，大多数老年人都有不同程度的颈椎、腰椎骨质增生。为了防止后退时身后有障碍物，后退时难免不时转头或扭腰。颈部转动时，容易造成颈动脉受压，管腔变窄，脑血流量减少，缺氧等。，严重时甚至引起突然昏厥。所以老年人做这种运动一定要小心，心脑血管疾病的人不允许做这种活动。