我想减肥，怎样才能健康减肥？身材很美。谢谢你，上帝保佑。

不建议吃减肥药。第一，因为对心、肺、肾的损伤很大，所以用自己的活头交换并不划算。二、减肥药多为泻药，可能几天内效果不错，但长期滥用泻药会导致排泄系统紊乱，排便异常，身体疼痛，便秘会导致进一步肥胖。介绍一下我的一些经历(三个月58斤-46斤)。希望对你有帮助，因为我比较懒，不喜欢运动减肥，也不容易坚持，所以如果不能定期去健身或者坚持运动，我个人认为调整饮食更健康，效果也明显。虽然我不用在体力上付出很大的努力，但也需要很强的意志力！！这是关键的基本原理:1用低热量和低热量的食物代替高能量的食物，效果相同(比如粥代替干米饭，全麦面包代替奶油/巧克力/三明治面包，苹果/橙子代替葡萄/香蕉)。下面会列出详细的低热量和低热量食物。2在1的基础上减少食量(通过减慢进食速度，不要给自己过多的食物或反复加餐，不要使用大餐具...)3把热量最高的食物放在早餐或白天的正餐中，但可以吃水果蔬菜代替主食。4.吃完饭不要马上坐下或躺下。容易长肚腩和脂肪，伸伸腿或者站一会。5.6分钟可以避免大量长肉的风险。5晚上睡觉前3到4小时不要吃零食、主食等高热量食物。可以喝一些牛奶/乳制品和豆制品(奶酪，蚕豆，豆干除外，一般成年人(女性)每天大约需要1，200卡路里。当人的摄入量小于每日热量时，就会消耗脂肪热量来维持身体需要。因为开始减肥要比后期困难得多，建议前两周每天吃800~900卡路里，第三周吃700~750卡路里，因为前期饭量大，不容易一下子瘦下来。第二个月，650~700一个半月之后，一般会瘦8~10斤。坚持不超过650卡路里的热量限制后，你的食量会继续减少。不易反弹的低热量食物也是固定的:(按热量排序)主食:粥(一碗70~80卡)全麦面包(一片60~70卡)少点香油花生酱的冷面(一碗60卡)白饭(一碗50卡)蔬果:南瓜(100g 22卡)茄子(100g 17卡)强烈推荐。它们很容易获得充足的热量，但天然有机糖可以解毒。一般茎叶茂盛的蔬菜热量低，100g，一般在10。白菜、萝卜、芜菁、白菜、番茄、蘑菇，有些瓜类也不错，比如冬瓜、红薯(热量高，但让人放松)，含糖量低的水果也不错，比如苹果(约50卡路里)、橙子、桃子、木瓜、梨、猕猴桃、菠萝、草莓。当心:1土豆(淀粉过高)、毛豆(热量高)、高糖:葡萄、枣、榴莲、山竹、桂圆烹饪方法很重要。虽然你选择低热量的食物，但是放太多油或者炒太多都没用。建议煲汤或者蒸炒。3.凉菜可以买凉拌酱，很方便。不要用没有调料的沙拉酱。沙拉酱是间接的人造肥肉:鱼的热量最低，也是最低的。建议用鱼代替肉，一般在100g ~ 100 ~ 180卡路里之间。第二热量在300~450卡之间，脂肪含量不高。鸡肉和牛肉差不多，但鸡翅脂肪含量最高。建议吃鸡胸肉，最高热量100g，热量超过500卡的猪肉。！豆腐是很好的减肥食品，因为豆腐的蛋白质含量比肉高，100克40卡路里可以定为豆腐而不是肉，但是豆皮和豆干的热量高。饮食小心，一般坚果的热量都很高，像花生、杏仁、榛子、核桃、腰果、蚕豆，100克都在400。500卡路里以上减肥，少吃零食和饮料:建议断绝一切零食，控制零食减肥。一袋薯片的热量在450卡左右，相当于一个肯德基鸡肉卷或者汉堡的热量(当然，如果你想减肥，肯德基麦当劳肯定会灭绝)。茶一般是一瓶500 ml 80卡路里(不含冰红茶)的果汁和一瓶500 ml 200-300卡路里的无糖豆浆。一罐400 ml加糖约60卡热量是*3倍一盒酸奶100克70卡(脱脂/减脂更低)牛奶100ml 60卡(减脂40卡)加奶糖咖啡100ml 72卡黑咖啡100ml 65438+。我一般泡50毫升黑咖啡，和50毫升不加糖的牛奶混合，热量低，很好喝。)建议多喝开水，想喝的时候喝豆浆或者绿茶。高热量食物(减肥初期最好禁吃或少吃)主食:馒头(一个200-300卡)、油条(一个200卡)、玉米饼(一个196卡)、肉包子(一个200-300卡)。零食:薯片奶油或巧克力蛋糕(一小块200卡)、巧克力(100克500卡)、冰淇淋(一个200卡)、饼干(一包100克450卡以上)、方便面(一袋470卡)、粉丝或方便粉丝(100克350卡)。0卡路里以上)建议食谱:早餐(200~300卡路里)为了适应突然降低的食欲，一定要细嚼慢咽，而且要穿插进行，因为需要很长时间的咀嚼。大脑反应时间短，饱腹感的信号传递快。不会有继续吃的冲动。吃是穿插的，因为人的肚子里都是各种各样的食物。这就是为什么即使你是一个苹果，看到一个橘子，你还是想尝一尝。方案1一碗粥煮鸡蛋的蛋清(蛋清的热量远低于蛋黄，一个约30卡，营养丰富)。炒一些蔬菜(半碗)和一点水果(半个苹果或者切一些西红柿黄瓜)。方案二。一碗豆腐脑加一片到两片全麦面包和一点水果凉菜。方案三。1杯豆浆炒菜配一片全麦面包。如果忍不住吃肉，可以蒸鱼或者少吃牛肉。+00: 30可以加一个苹果，因为早上容易饿。午餐:200~300卡路里，一碗粥，炒菜(半碗~一碗)，非油炸豆制品，晚餐，凉拌蔬菜水果，睡觉前会饿。你可以喝一杯牛奶来缓解饥饿。推荐菜品:清炖南瓜(不管怎么吃都不会胖)、冬瓜汤、大白菜豆腐汤、爆炒西红柿、爆炒西兰花、卤汁少的爆炒白菜、红辣椒、黄辣椒、油麦菜配冷魔芋粉(一般超市都有卖)(最好的减肥食品热量几乎为零，但不能天天吃就行)一周后开始有效果。第四天瘦了2斤，第一周瘦了三四斤，突然吃少量食物可能会便秘几天。多吃点瓜和苹果真的不好，然后吃点红薯我就慢慢好了。不要吃泻药减肥。希望这些对你有帮助。

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