如何快速减肥，瘦肚子？

饮食清淡，多吃水果和蔬菜。坚持低脂低糖饮食，多吃富含维生素、叶酸、纤维素和矿物质的水果和蔬菜。有利于瘦身的食材包括:冬瓜、红小豆、薏米、芹菜、菠菜、生菜、卷心菜、薄荷、柑橘、猕猴桃、香蕉、苹果、柠檬、柚子等。

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七分饱，远离酒精，多喝水。七分饱正好提供适合人体需求的食物摄入，并能减轻消化系统的负担，防止消化不良引起的腹部脂肪。

并且摄入适量的水有助于肠胃蠕动，排除大便。但注意一小时内不要喝太多水，以免增加心脏负担和腰下肢水肿。

此外，各种形式的酒精饮料可能会造成腹部脂肪，会增加皮质醇水平，从而将脂肪储存在下腹部，应远离。

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治疗茶减肥。各种茶都有助于减肥和清脂，尤其是饭后一小时喝茶有助于消化脂肪，益胃。红茶适合减少腹部脂肪。此外，适合减肥的泡茶材料还有:决明子(抗血栓、降血脂、降血压)；银杏叶(清脂减肥、润肠通便、安神健脑)；荷叶(开胃通便)；杜仲(加速新陈代谢)等。

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适度运动。瘦身绝对是一招。对于久坐不动的IT人来说，最容易导致脂肪堆积在腹部。因此，适度的运动尤为必要。慢跑可以调整全身的脂肪分布，塑造苗条的身材。此外，还可以坚持腹部仰卧起坐(注意节奏，坚持30天以上)，反复弯腰拿东西，拍打按摩胃部(不要太重，按摩胃部时注意方向一致)等。关键是要有毅力和信心。

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良好的生活习惯。每天定时早睡早起，可以避免因缺乏深度睡眠而导致的内分泌紊乱，从而经常造成腹部脂肪。另外，能站就不要坐，能爬楼梯就不要坐电梯，不要增加脂肪堆积的机会。姿势上要挺胸，收腹，挺直腰板，坐如铃铛，这样可以减掉一些腹部脂肪。就算想想也有可能减掉1 kg甚至更多的脂肪。