减肥和健胃的方法

很多中年人的肚子比较大，年龄越大，肚子往往越大，不仅会影响个人形象，还会给身体健康带来很多隐患。下面我们就来看看如何减肥减肚子。

减肥减胃方法1 1，睡前吃钙片。

钙的良好吸收时间在晚上，是补充营养的好时机。长期积累的脂肪经过时间积累会变成脂肪，其中含有大量的脂肪和热量，腹部会逐渐隆起，就是这个原理。睡前吃钙片可以让这些脂肪溶解，从而达到减腹的效果。补充足够的钙是非常直接的减腹方法。

2.做仰卧起坐

经常有女生做仰卧起坐收腹，让肚子上的赘肉慢慢消除。方法直白简单，效果也很直观。刚开始是控制在几组，每组10，时间逐渐增加，因为你的身体已经承受住这个力度了。如果一开始就做很多，肌肉会很疼。毕竟要发力的部位是腰部。这个方法不仅可以用在瘦肚子上。

3.草药热敷

取出草药热敷腹部，腹部的脂肪会加速新陈代谢，人体的很多关节和穴位都会受到刺激，紧绷的经络也会得到疏通。一旦所有的经络都不堵塞了，就达到了减肥的效果，腹部会感觉很舒服，顺便解决一些小问题，大家就不会觉得这里那里疼了。

4.收腹走路

不仅人要呼吸，腹部也要掌握呼吸的方法。吸气时腹部隆起，呼气时腹部收紧。练瑜伽的女生都知道，这是基本的训练方法。

可以帮助排出体内的废气毒素，肺活量比以前强很多。正常走路的时候，可以用力收缩腹部，然后配合呼吸，可以发现小腹的肌肉变得很紧绷，多练习就会适应。走在后面会很自然，小腹会很平坦，姿态会魅惑很多路人。

5.多喝酸奶

酸奶富含益生菌，可以加快肠胃蠕动，便秘的问题可以逐渐改善。肚子胖的MM可以每天喝一杯酸奶，低脂酸奶非常合适，不会加重肥胖的概率。每次喝酸奶，肚子都会很饱，食欲会相对降低，然后就不会吃那么多了。

6、俯卧睡觉

有时候晚上吃很多。仰睡会让这些热量堆积在小腹。水桶的腰就是这么来的。每个人都应该尝试改变自己的睡姿。俯卧睡觉是帮助消化系统更新的好选择，热量更容易消耗。腰腹部的脂肪全部消失，但是趴着睡会对脊椎有影响。每个人都要根据自己的身体状况来决定。

减肥减胃的方法2 1，不要吃太多。

一日三餐必不可少，但永远吃不够。吃饱的感觉确实很满足，但是如果胃一直处于暴饮暴食的状态，胃壁的肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃就会越来越大，食欲和内脏脂肪也会相应增加。

另外，一定要摄入足够的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道内的残留物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏器官消化能力的最佳食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源。如果摄入不足导致肌肉无力，就没有力量托住内脏器官，只有松弛下垂。

2、及时自我清洁

有过灌肠经历的人都知道，一次洗肠可能会让你瘦十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。还好有个简单的清肠方法，就是连续三天只喝米粥，除了少量榨菜什么都不吃。三天后，你会觉得完全不一样了。这种清肠最多三个月一次，不应该视为减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多名人都会定期使用生理盐水灌肠。如果能接受，也是一种很好的排毒方式。

3、坚持做仰卧起坐。

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，消除胀气和废物，增强腹肌。一方面可以托住内脏不往下掉，另一方面可以抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果而言，一个有肌肉线条的腰总比一个柔软的肚子好，即使还不够瘦不是吗？

4.停止腹式呼吸

停止沉迷于腹式呼吸，用胸部吸气。膈肌随着腹胀的腹式呼吸上下运动。吸气时，横膈膜下降，挤压下面的器官。腹式呼吸在做一些运动的时候可能会有特殊的效果，比如瑜伽，但是长此以往就违背了自然规律，横膈膜以下的内脏总是被向下挤压。哪里可以挤？当然是腹部，不要指望小蛮腰。

所以吸气的时候要充分扩胸腾出空间，收紧腹部，这样内脏才能提上来。多做吸气和收腰动作，内脏不下垂，腰就会越来越细。

减肥减胃法3 1、跳绳减肥法

跳绳是生活中常见的运动方式，也是非常适合女性的腹部减肥方法。跳绳不受气候影响，室内也可以。只需要一根绳子就能达到减肥的目的。

跳绳的时候可以影响全身的肌肉，帮助消耗身体上多余的脂肪，让我们的肌肉有弹性。一般来说，每天跳绳半小时以上，就可以看到减肥的效果，但是为了防止跳绳时受伤，还是要学习正确的跳绳减肥方法。

2、慢跑减肥

慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。一般来说，慢跑半小时以上也能快速减少腹部脂肪。

但需要注意的是，慢跑时视线要面向前方，尤其是背部，腹部要向后收紧。手臂和肘部的弯曲也应该有意识地紧张。不要放松，全脚着地。

慢跑时间可以根据自己的体质来定，但不宜过长。建议可以先走10分钟，跑5分钟，再走15分钟。身体逐渐适应后，走10分钟，慢跑15分钟，再走5分钟；强度加大后，可以缩短行走时间，延长跑步时间。

3.游泳减肥

在各种减肥方法中，游泳是最理想的，它消耗大量的热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同，因此具有更好的瘦身效果。

游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，全身的关节和肌肉均匀协调，使人体各部位得到拉伸，不仅使全身瘦身，而且有很好的塑身效果。想知道游泳减肥需要多长时间，可以点击了解。

4、饮食饮食

除了运动，还需要特别注意饮食。你可以通过低碳水饮食、低脂饮食或间歇禁食来控制饮食，但无论采用哪种方式，都要掌握少油、少盐、少糖三原则，吃一些低热量、饱腹的食物。