从140 kg的肥胖美女到120 kg的肌肉美女，你是如何向女神发起进攻的？
一、减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗大于摄入。减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。增加低热量、高纤维、饱腹感强的食物摄入，通过这样的膳食结构调整，达到健康减脂不反弹的效果。从而实现塑形美肌的女神身材。
二、如何从140斤的肥胖美女健康到120斤的肌肉美女？1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。就像好好吃饭，好好做事一样。而均衡的饮食让身体在满足全天营养供给的基础上，达到健康减肥的目的。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天应该吃多少蛋白质？按照每公斤体重1克蛋白质的要求，你现在的体重是140公斤，那么每天可以吃70克蛋白质。
3、调整吃饭顺序。
饮食顺序的调整不仅可以减少摄入，还可以增加饱腹感。同时也可以养成良好的饮食习惯。比如饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。
4.改变烹饪方式。
烹饪方式的改变可以减少热量的摄入，从而减少高热量食物的摄入。从最初的炒、炖、烤、煎、炸等烹饪方法。，改变了炒、煮、蒸的烹饪方式，可以减少热量的摄入。还可以养成良好的饮食习惯，促进身体健康。
5、增加B族维生素的摄入。
b族维生素可以促进脂肪燃烧，辅助脂肪代谢。富含B族维生素的食物有哪些，如红薯、燕麦、藜麦、糙米、紫米、紫薯等？减肥期间，这些食物不仅可以补充人体所需的B族维生素，还可以促进脂肪燃烧。
6、每天保持足够的水分。
喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以补充人体所需的水分。因为燃烧脂肪需要水分。同时可以滋养皮肤，保持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升温水。对促进排泄，增加脂肪燃烧很有帮助。
7、运动辅助。
饮食决定摄入的热量。运动决定热量消耗的多少。因为大部分脂肪需要通过呼吸排出体外。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅。如慢跑、骑车、跳绳、快走、跳绳、呼啦圈、卷腹、深蹲、深蹲跳等运动。这些运动交替进行，既能练出肌肉，塑造形体，又能燃烧脂肪。