从140 kg的肥胖美女到120 kg的肌肉美女,你是如何向女神发起进攻的?

通过均衡饮食和运动来帮助逆袭女神。从140斤到120斤,要瘦20斤。减肥减少体内多余的脂肪,增加肌肉比例。这样才能达到健康减脂的效果。只有调整饮食结构和运动辅助,才能达到健康减肥不反弹的效果。

一、减肥的核心是什么?减肥的核心是消耗大于摄入。减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。增加低热量、高纤维、饱腹感强的食物摄入,通过这样的膳食结构调整,达到健康减脂不反弹的效果。从而实现塑形美肌的女神身材。

二、如何从140斤的肥胖美女健康到120斤的肌肉美女?1,三餐规律,均衡饮食。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足,使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。就像好好吃饭,好好做事一样。而均衡的饮食让身体在满足全天营养供给的基础上,达到健康减肥的目的。

2.增加蛋白质摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质,不仅可以改善新陈代谢,增加饱腹感,还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。哪些食物富含蛋白质,如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天应该吃多少蛋白质?按照每公斤体重1克蛋白质的要求,你现在的体重是140公斤,那么每天可以吃70克蛋白质。

3、调整吃饭顺序。

饮食顺序的调整不仅可以减少摄入,还可以增加饱腹感。同时也可以养成良好的饮食习惯。比如饭前喝一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮)。

4.改变烹饪方式。

烹饪方式的改变可以减少热量的摄入,从而减少高热量食物的摄入。从最初的炒、炖、烤、煎、炸等烹饪方法。,改变了炒、煮、蒸的烹饪方式,可以减少热量的摄入。还可以养成良好的饮食习惯,促进身体健康。

5、增加B族维生素的摄入。

b族维生素可以促进脂肪燃烧,辅助脂肪代谢。富含B族维生素的食物有哪些,如红薯、燕麦、藜麦、糙米、紫米、紫薯等?减肥期间,这些食物不仅可以补充人体所需的B族维生素,还可以促进脂肪燃烧。

6、每天保持足够的水分。

喝水可以改善新陈代谢,促进脂肪燃烧,还可以补充人体所需的水分。因为燃烧脂肪需要水分。同时可以滋养皮肤,保持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升温水。对促进排泄,增加脂肪燃烧很有帮助。

7、运动辅助。

饮食决定摄入的热量。运动决定热量消耗的多少。因为大部分脂肪需要通过呼吸排出体外。建议以有氧运动为主,无氧运动为辅。如慢跑、骑车、跳绳、快走、跳绳、呼啦圈、卷腹、深蹲、深蹲跳等运动。这些运动交替进行,既能练出肌肉,塑造形体,又能燃烧脂肪。