瘦子如何制定健身计划？

1.确定目标:首先明确自己的健身目标，比如练肌肉、减脂、塑形。这样有助于制定更有针对性的训练计划。

2.增加热量摄入:瘦人往往会摄入更多的热量，因此需要增加热量摄入来支持肌肉的生长和恢复。这可以通过增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入来实现。

3.制定训练计划:根据目标和个人情况制定合适的训练计划。可以从以下几个方面入手:

-分割训练:将全身分成不同的肌肉群进行训练，每周至少进行2-3次全身训练，每次间隔至少48小时，保证完全恢复。

-动作选择:选择能充分锻炼目标肌肉群的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等。同时增加一些辅助的单关节动作，如压肩、背划等，增加训练难度。

-训练强度和频率:根据自己的实际情况选择合适的训练强度和频率。一般来说，可以选择较高的训练强度(约80%-90%1RM)，每组6-8次；在减脂训练中，可以选择较低的训练强度(约60%-80%1RM)，每组12-15次。

-保证充足的休息:保证训练之间有足够的休息时间，让肌肉得到充分恢复。一般来说，每个肌肉群的训练间隔至少是48小时。

4.监控进度:定期记录自己的训练数据和身体变化，以便及时调整训练计划。可以用手机APP或其他工具记录体重、围度、力量等数据。

5.保持耐心和毅力:健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。在训练的过程中，可能会遇到平台期或者效果不明显。这个时候你要保持积极的心态，坚持训练，调整计划。

6.寻求专业指导:如果条件允许，可以寻求专业的健身教练进行指导，保证训练计划的正确性和安全性。