如何使用腹肌轮不伤腰？

练腹肌是很多朋友在进行体育锻炼时必须要做的，但是很多人都在做，却没有达到很好的效果。有的人不坚持，有的人做的方法不对。练腹肌的时候，如果锻炼方法不对，很可能造成身体腰酸背痛。那么，如何练腹肌而不伤腰呢？

1，在空中踢

练过腹肌的朋友都知道，空气踢腿对腹部力量锻炼非常有效，在锻炼过程中可以明显感觉到。但是在短距离踢腿时，需要注意的是，当你仰卧在地板上时，你的下背部需要紧紧地贴在地面上，你和地面之间不能有任何空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部损伤。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是相对于其他练习腹肌的运动来说最简单的一个动作，但是确实对腰部的伤害最大，所以如果想避免练腹肌伤到腰部，可以选择半程仰卧起坐，也就是起身的时候只抬起肩胛骨，不要整个上半身都坐起来，这样对腰部的刺激就减少了，练腹肌的效果也很明显。

3、卷腹动作

无论是健身球卷腹，抬腿卷腹，还是其他卷腹运动，你都必须

注意骨盆的中立位。如果有伤过背的朋友，也可以选择骨盆后倾，但千万不要让骨盆前倾，这样容易伤到腰椎。在保证骨盆中立或向后的位置做卷腹，可以保证腹直肌is被隔离，不需要腰椎等肌肉群参与运动，从而很好的保护腰部。

锻炼腹肌的方法有很多，但是为了在练腹肌的时候不伤腰，在锻炼过程中一定要掌握正确的锻炼方法，避免用力或者强烈刺激腰部，这样才能很好的保护腰椎，达到练腹肌不伤腰的目的。