对于想锻炼肌肉的人来说,除了运动,在饮食上还需要注意什么?
?1,准备的时候多吃水果。
富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每天应该有干面包、面包或其他谷物;一天两三个水果。当运动时间延长时,需要补充甜食和甜饮料。
2.晨练前喝杯蜂蜜水。
晨练前不宜进食,老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。中年人和年轻人可以在早上吃一些水果来提供一些能量,然后进行锻炼。
3.运动前吃1小时。
对于参加运动的人来说,只有一个字:吃!但是开始运动前至少要吃1小时。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样,避免吃难消化的食物,如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下,一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。
4.根据运动时长喝500cc以上的温水。
运动时身体的血液循环速度会加快。即使感觉饿了,也不要马上吃东西,以免血液快速流入胃肠道,影响脂肪燃烧的速度。因为身体在运动中容易丢失大量的水和电解质,如果没有适当及时地补充水分,很可能会发生脱水,对健康有害。
所以每隔10-15分钟就要补充水分。最好的选择是温水,让燥热的身体快速吸收不足的水分,同时禁止喝冰水,冰水会阻碍身体的热量代谢率。
5.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外,有研究指出,适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡,也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人,最好不要喝咖啡,以免引起不适。
6、适量的碳水化合物
如果饭后1-1.5小时不运动,最好补充适量的碳水化合物,如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物,除了避免运动后血糖下降过多的不适,还可以增加运动的耐力,减少运动后的疲劳感和饥饿感。如果运动前还觉得饿,也可以喝点低糖饮料,比如蜂蜜水或者低糖豆浆。
7.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内,可以适量喝白开水,补充过多的水分流失,减少饥饿感。经过1小时的运动,如果你仍然感到饥饿,吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
8.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、汽水、茶等,因为咖啡因也有利尿作用,会使身体水分供应不足。
科学的训练方法,科学的饮食,事半功倍!