对于想锻炼肌肉的人来说，除了运动，在饮食上还需要注意什么？

？1，准备的时候多吃水果。

富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每天应该有干面包、面包或其他谷物；一天两三个水果。当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。

2.晨练前喝杯蜂蜜水。

晨练前不宜进食，老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。中年人和年轻人可以在早上吃一些水果来提供一些能量，然后进行锻炼。

3.运动前吃1小时。

对于参加运动的人来说，只有一个字:吃！但是开始运动前至少要吃1小时。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免吃难消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。

4.根据运动时长喝500cc以上的温水。

运动时身体的血液循环速度会加快。即使感觉饿了，也不要马上吃东西，以免血液快速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度。因为身体在运动中容易丢失大量的水和电解质，如果没有适当及时地补充水分，很可能会发生脱水，对健康有害。

所以每隔10-15分钟就要补充水分。最好的选择是温水，让燥热的身体快速吸收不足的水分，同时禁止喝冰水，冰水会阻碍身体的热量代谢率。

5.运动前喝一杯无糖咖啡。

此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。

6、适量的碳水化合物

如果饭后1-1.5小时不运动，最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳感和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。

7.运动后吃少量高纤维食物

运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

8.运动后不要喝含咖啡因的饮料。

运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。

科学的训练方法，科学的饮食，事半功倍！