怎么减肌肉？

一、肌肉型肥胖要注意运动强度:

肌肉肥胖者的肌肉纤维比其他人粗。如果再做剧烈运动，可以减掉很多脂肪，但同时也容易让开始收缩的肌肉重新发育起来。因此，肌肉型肥胖者要想减肥，一定不能选择跳绳，而要选择一些中等强度的运动方式，如慢跑、快走、瑜伽、拉伸等，同时增加运动时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区缓慢而持久地运动，心率每分钟不超过130次，时间不少于40分钟。

二、肌肉肥胖锻炼计划:

1.慢跑或跑步40分钟。

2.做200个仰卧起坐，一分钟做10-15。仰卧起坐的姿势也很讲究。腹部最瘦的姿势是弯曲双腿，双手抱胸。离地45度左右起来就可以放下，起来和放下的时间比大约是1:3。

3.平时多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。每次运动后，一定要按摩腿部，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

三、饮食注意事项:

1.严格控制脂肪含量高的食物，不吃内脏类食物。

2.少吃含水量高的食物。第三，减少精制糖的摄入，精制糖很容易转化为脂肪。第四，下午6点以后停止进食。