腰臀如何快速减肥?
适合人群:腰腹部局部肥胖。
实施方案:蓼科植物大黄的根中含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌类物质。据医案记载,大黄有攻导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄的作用。能增加肠道蠕动,促进甘油三酯和脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收,减肥降脂,促进胆汁分泌,增加胆汁中胆红素和胆汁酸的含量,有助于脂肪的消化吸收,增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容纤体中心买到。至于按摩,可以在美容院请按摩师帮忙,也可以在家每天洗澡后自己按摩。
关键提示:坚持就是胜利——用这个方法绝对不为过。一般来说,按摩当天就会看到效果。想要坚持下去,就要坚持。
一种强有力的减腰方法——苹果牛奶瘦腹法
适合人群:稍微偏胖,肠胃健康的人。
实施计划:
一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期,效果会更稳定。
第一天:苹果1斤(五六个,不超过七个)。这一天只能吃苹果,不喝水,不喝酸奶,一整天什么都不吃!吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净,然后慢慢喝一口,口吃。
第二天:酸奶或脱脂奶1000 ml,分成六七等份,一次喝一份。整天只喝牛奶,不吃别的。当你口渴时,用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶,但是要注意量。)
如果达到理想体重,可以这样再做一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃,一定要分开吃,这样才有效。我们不能喝水是因为如果我们在减肥过程中摄入水分,那么我们的身体肯定会先摄入我们摄入的水分,而不是我们体内的水分。吃苹果不喝水,基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了,会减成脂肪。
关键提示:牛奶日很重要,不能喝水。多循环几次,肯定能瘦下来。而且实际上会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施,作为清肠减肥的好方法。
减腰的有力途径——腰腹吸脂
适合人群:体重相对正常但腰腹脂肪过多的人群。
实施方案:腰腹吸脂术是通过体表的一个小孔(针眼),利用局部麻醉来吸出皮下多余脂肪的一种体表手术。术前给予一定的镇静剂,术中使用长效止痛药,镇痛效果可维持至术后24 ~ 72小时。腰腹部吸脂属于局部减肥手术,对全身干扰很小。但由于术后仍有一些轻微反应和局部渗出,1周内应避免重体力劳动。但是普通工作还是没问题的。
吸脂术是一种创伤性手术。在恢复期,由于疤痕收缩,可能会引起局部皮肤的轻微擦伤。一般3-6个月后,疤痕软化后会消失。术后3天内伤口会有一点点疼痛,可以稍微运动一下,帮助吸脂部位恢复。
关键提示:一般来说,抽脂可以达到当时瘦腹瘦腰的效果,随着时间的推移,瘦身效果会更加明显。
现在我就来教你临时抱佛脚的招数,让你短短几天就能拥有迷人的腰身!四步转腰练习:平躺,屈膝,脚着地,手指放在耳朵上;仰卧起坐后,上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀),然后转回前方,慢慢躺下。右边的动作也一样,各重复10次。屈膝躺:平躺,双手平放在两侧,膝盖呈90度。呼气,将膝盖拉向右肩,返回,然后拉向右肩。重复10次。膝盖侧弯:平躺,双手平放在两侧,膝盖呈90度。用脚的力量压向侧边右侧,直到离地板15 cm,呼气,回复,再吸气,压向左侧。每侧重复10次。
内务法
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线,聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器,用抹布和扫帚有意识的增加运动量;选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服,会出很多汗;饿的时候,给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭,只是为了控制你的食量。
粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用,它能排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,软化污垢,补充盐分和矿物质,使皮肤细腻紧致。
在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加少许热水调成糊状,然后敷在腹部。10分钟后,用热水洗去粗盐,或者按摩后洗掉,就可以开始洗澡了。或者,洗完澡后,在手掌上撒一勺粗盐,直接按摩腹部。不要搓得太用力,以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感,一定要记得用比较薄的“浴盐”。
按摩
这是最常用的腹部减肥法之一,使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度,消耗大量能量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养物质的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部划一个问号,沿着问号按摩,先右侧后左侧,各30-50次,每天按摩1次。
腹部收缩步行法
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时,腹部膨胀;呼气时,腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,畅通气流,增加肺活量。
走路和站立时,要收缩腹部,配合腹式呼吸,使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯,但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”,几周后,不仅腹部会变平,走路姿势也会更迷人。
1.瘦屁股
■臀部瘦身法:
臀部肥胖一直是很多朋友的困扰,这和饮食、坐姿有很大关系。
以下是一些方法供你参考:
饮食方面
※减肥茶
要摆脱下半身的脂肪,建议你喝减肥茶。可以买山渣和菊花加水做成汤,然后放冰箱里冰着喝。此方有降血脂的作用,但是记得饭后喝,不要喝超过250C。c一次。一天中午饭晚饭后喝就行了。如果你胃不舒服,停止进食。
坐姿
※正确的坐姿:
当你坐下时,你的腰应该是直的,你最好在背后放一个腰垫,并向上提升你的重心,这样你就不会把所有的重量放在你的臀部和腹部。
让臀部越来越胖。
■瘦臀五大法宝
●爬楼梯:
爬楼梯简单又经济,但是既然几乎每个写字楼都有电梯,大家都习惯坐电梯,怎么会想爬楼梯呢!其实爬楼梯有很多好处,可以消耗热量。另外,如果一次踩两次楼梯,可以带动大腿和臀部肌肉,收紧臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手扶墙,双腿伸直,臀部向外伸展65,438+00秒,然后靠近墙壁65,438+00秒,反复进行,不仅能让臀部曲线,还有收腹的效果,小腹会逐渐变平。
●站立深蹲:
最好有弹力绳或者跳绳,如果没有,可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上,双手将绳子握在肩上,蹲下臀部使大腿与小腿呈90度,静止8秒后站直。至于做几次,请根据个人情况调整。
●向前和向后深蹲举:
弹力绳或者跳绳也可以作为辅助。踩上绳子后,双脚前后踏步,然后下蹲,使双脚的大腿和小腿呈90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶住椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后,再次放下。动作可以重复10到15次,然后换脚再做。
■臀部有氧运动
平时可以利用睡前15分钟做臀部健身操,既能加强身体循环,消除脂肪堆积,又能达到雕塑的效果。
(提臀练习1)
1.身体呈跪姿,双手张开,与肩同宽放在地上。
2.将左膝尽量移至胸前停5秒,然后慢慢抬起(大腿部90度),停5秒后放下。
3.换边前重复30次。
(提臀练习二)
1.仰卧,双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2.收腹,夹臀,上提吸气,停顿5秒,然后放下呼气。
3.重复30次
(提臀练习三)
1.双手交叠,向前伸直与肩同高(或者扶着墙或椅背)。
2.右脚伸直站立,左脚微微后移,脚尖抵地,左脚快速后抬,停5秒后放下。
3.重复30次后换脚。
(提臀练习四)
1.仰卧,手脚伸直。
2.双脚并拢慢慢抬起,与地面成直角时慢慢放下。
3.停在离地30厘米的地方,静止1分钟。
PS:背部离地,膝盖保持弯曲,肩膀和手臂不要用力。