朋友减脂要注意什么？

1，在家准备

碳水化合物的补充更重要。提前30分钟吃点东西，运动起来会觉得更有精神。

很多女生认为减肥不应该吃东西。但如果脂肪代谢的能量不足，减肥效果就会大受影响。

减肥者:你可以把晚餐分成运动前和运动后两部分。

准备运动服和运动鞋。

2.变暖

从温和放松的运动开始，不要过快增加强度，使身体微微出汗。

肥胖者可以选择自行车、椭圆机等器械进行热身，以减少对关节的影响。

在强化训练之前，也要对主要肌肉进行热身，比如一组轻量训练。

3.学科训练

基本构成:力量运动+有氧运动。

前提:通过体能测试，获得个人体质的信息，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练内容、重点、计划的调整。

4.力量练习

初级健美运动员:力量训练应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。

一般健身者:可以先做20 ~ 45分钟的力量练习，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间控制在1小时左右。

中级和高级培训师:可以根据自己的需要适当延长培训时间或者增加培训强度。

5、整理练习

以拉伸为主。方法是静态拉伸，不是上下弹跳。

每个部分可以重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。

另外，在器械训练的过程中，团队和团队分工也要拉伸目标肌肉。

6.洗澡和换衣服

训练结束后不要急着洗澡，休息一会儿，等不出汗了再洗。

用温水洗澡。

健身房最容易出问题的地方是桑拿房。经过强化训练，血液已经大量流入肌肉。此时蒸桑拿，内脏和大脑供血供氧相对不足，容易发生危险。

7、营养餐

一般运动后要补充一小餐。

主要补充少量的蛋白质、碳水化合物和高血糖指数的矿物质。

肌肉建造者:你应该在1小时的健身后吃一顿晚餐。

女性健身者和减肥者:也要适当补充热量。