瑜伽动作让你远离痛经

瑜伽动作让你远离痛经，女人每个月都有几天来月经。而且有些体质差的人会痛经，有时候痛经疼的要命。学习瑜伽可以帮助我们缓解痛经。下面分享让你远离痛经的瑜伽动作。

瑜伽动作让你远离痛经。

半鱼王风格

1，从山姿开始，双脚向前伸直。

2.弯曲左脚，放在右大腿外侧，膝盖旁边。

3.弯曲右脚，使右脚踝靠近左臀部。

4.吸气，把你的右手放在你的左膝盖上。你腹部上方的身体向左转，头向左看，左手放在身体的左后方位置。

5.保持呼吸10-15次。然后换边重复。

风吹式

1，仰卧地上。

2.双膝向胸前弯曲，双手托住小腿，脚趾伸直。

3.把重心放在背上，压在地上。

4.保持深呼吸20次。

猫咪风格

1.像动物一样跪在地上，大腿和手臂垂直于地面。

2.吸气，弯腰收腹，感觉肚子被拉起来，看着肚子。

3、呼气，抬头看天，肚子凸出地面。

4.重复10次。

弓形

1，俯卧，手臂自然放在身体两侧。

2.膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，脚跟向臀部靠拢。

3.吸气，用手拉起脚踝。

4.深呼吸7次。

5.重复2-3次。

仰卧伸展

1，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2.吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖压向两侧，尽可能远，双脚合拢。

3.继续运动，深呼吸5-7次。

4.呼气，重复3次。

鳄鱼风格

1，趴在地上，手放在额头下。

2、呼气，放松上半身和臀位，慢慢将腹部抬离地面，就像一根绳子将臀部往上拉，保持离地十几秒钟。

吸气，放松腹部，使其回到地面。重复3次。

桥式

1，，，平躺在地上，双脚打开，与臀部同宽。

2.手臂自然放在身体两侧，指尖指向脚跟。

3.弯曲膝盖，使小腿与地面垂直，双脚贴地。

4.继续运动深呼吸5次，重复10-15次。

闪电型

1，，，双膝跪下，双脚坐好，双手自然放在大腿上。

2、上身相当灵动，肩膀微微向后拉。

3.继续运动，深呼吸20次。

布偶类型

1，从山式开始，双脚打开，臀宽，双臂自然垂在身旁。

2.向前弯腰，放松头和膝盖，双手将手肘垂在头下。

3.轻轻地左右摇晃你的身体。继续运动，呼吸10次。

眼镜蛇姿势变体

1，趴在地上，双臂在身旁，掌心向下。

2、吸气，手肘支撑，慢慢将胸部抬离地面。

3.慢慢抬起左脚，使其与地面成45度角。

4.呼气，恢复平躺。

5.换边重复。整个动作重复3-5次。

波济蒂亚·科皮鲁伊

1，双膝着地，大脚趾着地，坐在脚跟上。

2.大腿前倾，摸摸额头。用手臂向后抓住脚趾。

3.继续运动，深呼吸20次。

瑜伽动作让你远离痛经。

1，坐姿，两腿叉开，双吸气，双臂直放在臀部两侧，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

2、呼气，慢慢向右扭转身体，同时左臂旋转，左臂伸直，左手放在右膝外。

坐下来，弯曲你的腿。

1，吸气，平躺在地板上，右脚放在左脚上，双腿抬离地板，双手抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿表面与地板平行。

2、呼气，慢慢坐直，挺直背部，双脚微微抬离地面几厘米。

抱头的坐姿

1.吸气，坐成坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，两臂在臀部两侧伸直，背部挺直，肩膀向后打开。

2.呼气，慢慢抬起手臂，双手放在脑后，前臂握紧，手肘向两侧倾斜。

坐姿摆臂

1，吸气，双腿盘起，双手放在膝盖上，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

2.呼气，肩膀向左下方摆动，左手撑地，右臂随头摆动。

向后摆动你的腿

1，吸气，仰卧着地，双手放在脑后，手肘向外倾斜，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿保持伸直。

2.呼气，双腿向身体右侧摆动，左腿放在右腿上方。