夏天怎么能有效减肥？

夏天健身减肥的秘诀:1。游泳:在夏天，没有什么运动比游泳更经济，而且一举两得。天气太热了，跳进水里感觉棒极了。数据显示，水的导热系数是空气的26倍。如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”“抢草打兔子”，这是一个意外的收获。肖雪推荐:游泳减肥的秘诀。2.爬山:夏天爬山效果显著。城市里阳光明媚，酷热难耐。去郊区，那里气温至少低两度，加上植被丰富，空气清新，心情变得很愉快。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。专家说“减肥最好的方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。三、散步:热天懒得动的朋友可以去散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找个有水有树的，门票也没那么贵。经常去玉渊潭公园，门票才两元。这里汇集了各种体育健身项目，适合各种人群:舞剑、舞枪、打太极拳、跳木兰扇；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。紫怡姐姐说:“我感谢家里从小送我去学舞蹈。”那种高强度的体育锻炼，特别能磨炼人的意志力。“这也是秘密之一。