减肥营养早餐搭配

1，早餐一定要有麦片。谷类食物可以给我们补充碳水化合物。碳水化合物过多会导致肥胖，过少则会导致新陈代谢低下，容易发胖。

2、粮食量一般为200g；所以对于谷类食物来说，吃杂粮粥和红薯会比素包子和馒头好，素包子和馒头很少自己做，外面买的糖量也会高。

3.早餐除了谷类，还应该有高蛋白食物。蛋白质是我们身体的重要组成部分，参与各种新陈代谢以保证一天的高效生活必不可少。

4.蛋白质的量约为100g；我们可以吃一些鸡蛋或带酱的牛肉作为高蛋白食物。鸡蛋是最容易得到的，所以最好用煮鸡蛋代替其他吃法。忙的话也可以吃点蛋白粉。

5.有奶制品。乳制品是我们体内钙的来源。我们知道缺钙会导致注意力不集中，嗜睡，钙摄入不足对我们的身体也是非常不好的。

6、乳制品的量一般是一杯；一般情况下，我们可以喝酸奶或者纯牛奶。如果有些人不爱喝牛奶，也可以改用豆浆，但豆浆不是补钙，而是补充蛋白质。