如何将徒手街头健身与健身房器械结合起来进行训练？
大家好。慢慢的，很多人都加入了洁身自好的大军。他们可能会摆脱设备的束缚，会让人有一种自由感。但是洁身也是一种健身方式，不仅仅是做两个俯卧撑。所以杰健要做全身训练，所以尽量不要错过这四个动作。
无论选择什么样的运动方式，都需要有耐心，因为身体的进步是缓慢的，需要长时间的反复训练，加上良好的作息和饮食，才能取得一定的进步，不能心急。
我们要懂得运用身体，才能在街头卫生中大放异彩。如果你想从街头健康慢慢掌握自己的身体，你会得到僵硬的动作，而不是毫不费力的流畅。
所以在开始街头健身之前，我们需要一定的身体素质，也就是说这项运动有一定的门槛。这个身高虽然不是用钱来衡量的，但是和身材密切相关。如果练习中不能做引体向上，街头健身就很难进行下去。
所以如果你发现你的身体素质不是很好，你需要回到健身房锻炼身体各个部位的肌肉。当你达到一定的要求后，可以尝试一些街头健身训练，然后慢慢增加难度。
虽然杰健的大部分动作并不难，但是它的锻炼效果极好，所以开始后不要轻易放弃。我们可以用以下四个动作来锻炼大部分肌肉，也可以分享一下你经常做的动作。
动作一:博比跳。
如果你不是很喜欢跑步，想锻炼心肺，那么这个动作必不可少，还可以锻炼很多部位的肌肉。
做这个动作最忌讳的就是放松，比如做不到就会手软。虽然让自己放松去做，会降低很多难度，但是训练的效果会大打折扣，所以我们需要规范的完成，所以俯卧撑和纵跳要做好，起身的时候可以加上腹部的动作。
动作二:爆发性俯卧撑
爆发力是街头健康不可或缺的一部分，也是一种实力的体现，一定不能忽视，这个动作可以很好的提高爆发力。
爆发性俯卧撑变化不大。我们只需要在支撑身体的时候把自己推得更高。同时可以双手离地，完成一个击掌动作。然后我们可以回到准备姿势，重新开始。我们做了几个可能就不行了。没关系，可以继续练普通俯卧撑。
动作三:爆发性引体向上
引体向上在街头健康中会占很大一部分，所以我们可以完成很多变体来加强背部和手臂。然后爆炸式是在原来的基础上，不仅让自己的下巴超过单杠的高度，还要把自己往上推，这样可以锻炼手臂力量。
动作4:负重深蹲
深蹲对发展腿部力量很有帮助，所以需要在没有器械的情况下进行。所以为了达到更大的负载，方便我们拿一些重物，比如哑铃。
要做到徒手街头健身和健身房器械训练相结合，需要有所侧重，什么都练不太现实。
对于普通的训练者来说，既然是在健身房，那么训练的主要目的就是增加肌肉量和肌肉力量，让肌肉更加协调，而不是简单的完成多少重量或者多少徒手动作。
1.关于徒手街头健身和健身房器械训练①徒手街头健身训练可以称为:徒手健身，即依靠自身重量完成各种动作。
训练前期会以动作数量为主，比如一次性完成50，100，200个甚至更多的动作。
后期要对基本动作做一些改变，完成各种花式动作，这样才能结合训练。
徒手健身不仅是完成量，更是挑战各种高难度动作。
它的整体训练速度更快，主要是提高肌肉耐力和爆发力。
②健身房器械训练可称为:力量训练，即依靠哑铃、杠铃和固定器械完成各种动作。
重点是胸、背、腿，对应的三个基本动作是:杠铃卧推、杠铃硬拉、杠铃深蹲。
其次，还有肩部、手臂和腹部，这三个小肌肉群是二级训练重点。
其整体训练速度均衡，主要是提高肌肉围度和肌肉力量。
2.如果两种方法结合起来训练呢？既然是在健身房，自然优先考虑器械训练，徒手动作只能作为热身或者最后的力竭训练。
比较特别的是腹肌。在训练初期，采用纯徒手动作。训练后期，需要徒手动作和器械动作相结合。
胸部:俯卧撑，下斜俯卧撑，上斜俯卧撑，双杠手臂屈伸。
背:宽距离引体向上，窄距离引体向上，从两端俯卧，早上好向前弯腰。
腿:徒手深蹲、徒手箭头深蹲、徒手单腿硬拉、徒手俯卧屈腿、徒手相扑深蹲、徒手站立抬脚跟。
肩膀和手臂还是用哑铃和杠铃训练。
一般可以选择2-3个徒手动作，不多。
3.参考周一训练计划:胸部
俯卧撑:5组*8次
杠铃卧推:5组*10次
固定仪表飞鸟:4组*15次
向上倾斜哑铃卧推:4组*12次。
向上倾斜哑铃鸟:3组*15次
双杠臂屈伸:6组*8次
星期二:回来
长距离引体向上:6组*8次
杠铃划船:5组*10次
单臂哑铃划船:4组左右*12次。
窄距离引体向上:4组*10次
俯卧划船:3组*15次。
杠铃硬拉:5组*8次
周四:肩膀+腹部
哑铃侧举:5组*15次。
单侧哑铃侧举:3组左右*15次。
哑铃推举:5组*10次
杠铃推:4组*10次
弯腰哑铃水平举:4组*15次。
绳面拉:4组*12次。
绳腹翻滚:5组*8次
仰卧位抬腿:4组*12次。
垂直上升:4组*10次
负重坐姿旋转:4组*20次。
侧腹卷:左右4组*10次。
平板支撑:5组*30秒
周六:腿
徒手深蹲:5组*12次。
杠铃深蹲:5组*8次
杠铃深蹲:4组*12次
坐位腿部屈伸:3组*15次
罗马尼亚硬拉:5组*8次
提脚跟:5组*15次。
周日:手臂
杠铃大幅度弯曲:4组*15次
杠铃短距离弯曲:4组*12次
哑铃锤提升:3组*15次
哑铃颈和后臂屈伸:5组*12次
绳下:4组*12次。
弯曲哑铃手臂屈伸:3组左右*15次。
具体使用重量、组数、组频需要根据自身能力上下调整。
写在最后:普通健身教练还是应该以器械训练为主，徒手动作可以作为热身训练或者结束力竭训练。
如果真的想练徒手动作，可以在休息日带着。比如俯卧撑，一次练30-50个，也会有效果。
如果你想练街头健身，那么器械训练量就会减少，主要精力会集中在徒手动作上，你就没有必要去健身房，可以在家训练。
如何将徒手街头健身与健身房器械结合起来进行训练？将徒手街头健身与健身房器械相结合，应根据其不同特点与训练相结合，才能使健身效果最大化。
徒手街头健身是以自身重量为基础，借助单杠、双杠等街头健身器材进行的训练。徒手街头健身除了随时随地的特点，比起健身房器械的精心训练分类和形体美的目标，更注重力量的移动和协调。徒手街头健康的基本动作有徒手引体向上、俯卧撑、深蹲。
要有强健的身材，要以健身房器械健身训练为主，辅以徒手街头健身训练；因为器械健身的不同肌肉分类训练更有利于练健美效果。就训练环境而言，方便去健身房，多做器械训练；不方便去健身房的时候，多做徒手训练。
徒手健身可以达到辅助器械健身的效果。就健身房的训练环境而言，徒手健身可以达到热身的效果，可以作为器械健身的辅助或者调整训练方法；尤其是重器械训练后，适时的徒手健身可以起到调节和休息的作用。最好的组合就是用装备三大项练力量，如何练街边卫生。
根据自己的训练目标，健身房会比街头的健身器材更全面，你可以根据自己的不足全面发展。