男人臀部和大腿怎么减肥？

抬起来；躺在床上，把脚放回去抬起屁股。抬起来，停3秒钟。

抬:立正，双脚依次向后抬，停顿3秒。

站起来；立正，双脚依次抬起，停3秒。

举起20

举起20

向后举20度

力拓20

按顺序做

做完后再做一遍，一次做五遍，基本在45分钟左右。

我说的这些动作，做的时候，臀部和大腿都处于紧张状态，所以我特意减了这两个部位，也减了腰。而且很容易坚持轮流做几个动作。不要吃甜食和脂肪。

两个月减不下来，三个月也不会反弹。

如果觉得这样做不好意思，可以坐的时候做个假座，也就是蹲着，别人看不到，从1分钟开始慢慢增加。