女生如何练马甲线？

不太清楚大家对马甲线女生的看法。我很喜欢他们，不求腹肌。有好看的马甲线就好了。

从我自己的经验来说，一个月有马甲线是可以的，主要是比较瘦的女生，想在短时间内有马甲线。

先说训练频率，专项训练一周两到三次。没有健身卡也没关系，不需要器械。

培训行动

1.两组卷腹，一组15次。

步骤

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩地；双臂向上伸直，双手交叉紧握。

慢慢卷起上半身，不要用手臂抬起身体。

卷腹时，垂直抬起手臂，用力抬起。

后腰始终紧贴地面。

2.仰卧抬腿交替做两组，一组30秒。

步骤

仰面躺在瑜伽垫上，下背部紧贴地面，伸直双腿，勾起脚尖。

腿在与地面成45度和70度的间隔内交替上升和下降。

3.左右肚子交替的两组抬腿，一组15次。

左(右)侧躺在垫子上，左(右)臂伸直，紧贴地面稳定身体。

抬腿的同时，身体向左滚动，拉近肘部与大腿的距离。

4.俄罗斯变成两组，一组15次。

坐在垫子上，双腿弯曲，膝盖抬高，双脚离地，下背部挺直，上背部微微拱起。

转动肩膀来移动手臂。

手接触身体两侧的地面，眼睛跟着手走。

5.从一条腿的两端开始做两组，一组做20次。

躺在垫子上，双臂伸直放在头的两侧，用腹肌起身。

起身时双腿和上半身同时抬起，背部卷曲，手触小腿前侧。

下放时全身保持紧张，不能一下子放松。

6.腹部拉伸30秒

趴在瑜伽垫上，双腿完全贴近地面，双手撑起上半身，用力拉伸腹部。

挺直肩膀

用过keep的人都知道，这是里面腹肌开膛手的高级动作，不是很基础。练完肚子会疼，但是为了短时间内有效果，忍一忍吧_

关于饮食

大鱼大肉能戒吗？只看今年夏天。如果加蛋白质的话，我会因为喝蛋白粉长痘痘，所以选择了辅食。

上个月没怎么注意身体，瘦了80斤。后来我一天用一个鸡蛋，一个鸡排，一个星期就长了四斤肉，都是肌肉。