减肥期间怎么吃肉才不会胖？

饮食:

一般采用低碳水化合物——主食分三餐吃，直到不饿为止，偶尔一周有一天食欲正常。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。或者食物总量不多，少吃多餐也能提高代谢率，有助于减脂。食物清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。此外，水果含有丰富的营养物质，使我们的身体不可或缺，这样我们可以补充营养，减肥。

练习:

可以先练无氧再练有氧(这样效果更好)，也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是器械训练，徒手健身之类的。

有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动的定义是心率110-140，也就是呼吸不喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。如果不能坚持慢跑40分钟，可以快走一会儿。如果慢跑40分钟太容易，可以去网上搜索更剧烈的间歇有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做三次，每次15秒。在网上搜索跑步后的拉伸动作。

方法一:多吃白肉，少吃红肉；

减肥期间吃肉，低脂高蛋白的鱼、鸡、虾当然是首选！因为即使是最薄的猪肉和牛肉也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉和鱼肉只要选对部位，几乎吃不到脂肪。

同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不同，热量也不同。所以，吃哪一块肉很重要。比如鸡翅尖，大多是鸡皮和脂肪，所以热量比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡体内激素密度最高的位置之一，经常吃鸡翅尖不利于减肥。经常用来做苦瓜、茄子、豆腐的肉末，为了让味道更好，通常会掺入大量脂肪，所以热量高到你看不见。因此，你应该选择合适的地方做饭。

方法二:烹饪方法很重要:

想吃肉又不发胖，烹饪方法也很重要。即使是低热量的鱼，如果用来油炸，热量也会翻倍！而蒸是最好的方法。食物煮的时间越长，放的调料越多，热量越高。少吃卤菜可以减少热量的摄入。

还有一个很重要的原则就是少吃肉，不吃大肉，就是尽量把肉切成块或条，和其他蔬菜一起煮，而不是简单的炖排骨、烤鸭、酱肘子，这样虽然吃肉，但也不会吃太多肉，适可而止。

方法三:和蔬菜、主食一起吃:

油腻的食物味道不错，不适合让人有饱腹感。一旦吃了，就容易多吃。所以，不要只吃肉。做菜的时候可以把肉和菜混着吃，比如西兰花炒肉。另外，不要因为吃饱了就把肉当成主食。记住，肉只是一道菜。

方法四:细嚼慢咽:

从开始进食20分钟后，大脑就会接收到饱了的信号。如果你吃得太快，即使你已经吃了很多，大脑也来不及发出饱了的信号。感觉不到饱，就继续吃，越吃越多，导致暴饮暴食。吃肉更是如此。吃肉容易发胖。如果你吃得又快又多，体重增加是不可避免的。所以，想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

减肥期间怎么吃猪肉才不会胖？猪肉的部位很多，身体几乎各个部位都可以吃。每一种都根据肉质的特点和口味，有自己适合的烹饪方法。台湾省的人经常用猪肉来烹饪，所以猪肉最能显示其台湾省风味。了解猪肉各部分适合的烹饪方法真的是一门学问！猪肉含有大量的脂肪，所以想减肥的女生一定要慎重选择部位。不要贪吃，不知不觉吃了很多高热量的猪肉！下面是猪肉部分的简单图片。想在市场或者超市买肉的女生，要知道你要买的部位，才能买到适合瘦身汤烹饪的瘦肉！常见猪肉部分名称猪肉部分名称减肥小劝诫猪肉肌肉:这部分肉最嫩，肉中无筋，脂肪含量低，属于瘦肉。嘉欣肉:这部分半肥半瘦，肉质比较老。常用于红烧、白煮、快炒或烧烤。但是用它减肥的时候要小心。猪肉排骨:属于排骨区，适合做排骨汤，肉少。猪腿肉:也是瘦肉区，但是肉比较老，有纤维味。经常用来做白切肉，也适合瘦身。五花肉(梅花肉):是腹部区域，所以也是脂肪堆积的地方。脂肪部分很多，培根肉就是从这部分取的。因有层层白油花，故又称梅花肉。瘦身女生可以不吃，热量很高。猪脚:通常后猪脚比前猪脚好，胶原蛋白含量高，但皮质厚，脂肪含量也高，所以瘦身女生也要忌食。买猪肉的时候，也可以从外观颜色来判断质量。新鲜优质的猪肉脂肪层又白又硬，肉质紧实有弹性，有一点湿气，用手轻轻一按就会马上恢复。在超市买的话，要注意保鲜膜是否完整。劣质肉颜色较深，缺乏光泽。脂肪层没有那么亮白，肉质松散，压后不能及时恢复。买冻肉的话要注意，肉冻得很硬，不会因为过度干燥而看起来发白，包装和日期标注要齐全。为了避免买到不新鲜甚至是死猪肉，选择好的屠夫或者商家更有保障！猪肉可以采取梅梅一次购买一周所需量的方式储存。买回来以后，每顿饭的分量会减一次，分袋冷冻。如果当天要吃，要马上放冰箱里。在超市买好的薯片更方便，因为盒子上也标明了总重量，很容易知道每片的重量，所以计算热量就容易很多。猪肉的良好冷藏温度为-2C~5C，冷冻温度在-18C以下。冻肉的保质期只有2~3天，因为冷藏室只能延缓细菌繁殖的时间，肉只是在以一种相对缓慢的方式腐烂。如果冻肉温度好，包装好，最长可以冻半年。分享到:欢迎评论，我要评论。

减肥期间如何吃猪肉不发胖(组图)？发生了什么事?是真的吗？哎？烧一堆好看吗？猪肉的部位很多，身体几乎各个部位都可以吃。每一种都根据肉质的特点和口味，有自己适合的烹饪方法。台湾省的人经常用猪肉来烹饪，所以猪肉最能显示其台湾省风味。了解猪肉各部分适合的烹饪方法真的是一门学问！猪肉含有大量的脂肪，所以想减肥的女生一定要慎重选择部位。不要贪吃，不知不觉吃了很多高热量的猪肉！下面是猪肉部分的简单图片。想在市场或者超市买肉的女生，要知道你要买的部位，才能买到适合瘦身汤烹饪的瘦肉！常见猪肉部分名称猪肉部分名称减肥小丁丁这部分猪肉最嫩，无筋，脂肪含量低，属于瘦肉。这部分心肉半肥半瘦，肉质比较老。它经常被用来炖，煮，炸或烧烤。但是用它减肥的时候要小心。排骨属于排骨区，适合做排骨汤，肉少。猪腿肉也是瘦肉区，但是肉比较老，有纤维味。常用来做白切肉，也适合瘦身。五花肉(梅花肉)是腹部区域，所以也是脂肪堆积的地方。脂肪部分很多，培根肉就是从这部分取的。因有层层白油花，故又称梅花肉。瘦身女生可以不吃，热量很高。猪脚通常后面比前面好，胶原蛋白和蛋白质多，但皮质厚，脂肪含量高，瘦身女生也要忌食。买猪肉的时候，也可以从外观颜色来判断质量。新鲜优质的猪肉脂肪层又白又硬，肉质紧实有弹性，有一点湿气，用手轻轻一按就会马上恢复。在超市买的话，要注意保鲜膜是否完整。劣质肉颜色较深，缺乏光泽。脂肪层没有那么亮白，肉质松散，压后不能及时恢复。买冻肉的话要注意，肉冻得很硬，不会因为过度干燥而看起来发白，包装和日期标注要齐全。为了避免买到不新鲜甚至是死猪肉，选择好的屠夫或者商家更有保障！猪肉可以采取梅梅一次购买一周所需量的方式储存。买回来以后，每顿饭的分量会减一次，分袋冷冻。如果当天要吃，要马上放冰箱里。在超市买好的薯片更方便，因为盒子上也标明了总重量，很容易知道每片的重量，所以计算热量就容易很多。猪肉的良好冷藏温度为-2C~5C，冷冻温度在-18C以下。冻肉的保质期只有2~3天，因为冷藏室只能延缓细菌繁殖的时间，肉只是在以一种相对缓慢的方式腐烂。如果冻肉温度好，包装好，最长可以冻半年。如果连续几天忘记吃冰柜里的肉，就会想到放在冰柜里继续延长保质期。细菌已经在肉中繁殖，即使冷冻质量不新鲜！一般来说，用煎、炸、炸等方法烹调时，需要将肉完全解冻，但炖肉、火锅片不需要完全解冻。解冻时，最好放在冰箱的原包装袋里慢慢解冻，这样解冻后外层的肉就不会开始腐烂，也可以减少肉汁的损失。不过忙的女生可能没时间等那么久，可以和原包装袋一起放冷水里解冻。记得避免水渗入袋中，肉泡成糊状也不好！另外，也可以用微波炉快速解冻。解冻前，在肉表面撒一点水，可以加快解冻效率。解冻后的肉要一次性煮熟，不能再次冷冻。这样很容易导致肉的风味丧失，细菌滋生，所以买回来之后马上用袋子装起来是非常重要的！一般来说，猪腰、猪腰、排骨、猪排、梅花里的猪肉比较嫩，适合烤、煎、炸、炸。吃嫩的肉需要很短的烹饪时间。如果腿肉、蹄子、前脚、后脚等肉比较老，需要较长的烹饪时间，就非常适合用焖、炖、卤制、煮、蒸等方法，让酱汁有时间渗透到肉里，带出肉的鲜美。但是，瘦身女生吃肉有很多限制。除了上面说的瘦肉部分，其他脂肪含量高的部分都要避免。就算是瘦肉也要过瘾，热量也不低。因此，外出就餐时最好避免油炸或油炸猪肉。烹调方法应尽量使用川烫白切肉，这样可以去除瘦肉中的少量脂肪，吃起来更放心。除了控制瘦肉摄入量的克数，如果看到汤面上有明显的浮油，要用市面上火锅里的吸油棉纸去油，或者用勺子小心翼翼地去油。做瘦身汤的肉，做好了就可以马上吃，不需要煮很久，不会煮的太老不好吃。还有，猪肉只能吃到全熟，以免让猪肉里的一些寄生虫进入我们的身体！

减肥期间怎么吃肉不会胖？不要以为减肥了吃肉就会胖。只要正确食用，尽量少吃瘦肉，少吃脂肪，就能轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等。，这样就不怕营养不均衡了。烹饪时，直接煎或炸的肉用后容易吸收过多的热量，而直接煮的肉比炸的肉能减少近一半的热量。肉类食物中的蛋白质是人体所需各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌，肌肉的正常生长，免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住，要选择高蛋白低脂肪的动物蛋白来控制脂肪。鱼、鸡胸肉、蛋清、酸奶都是高蛋白低脂肪的绝佳食物。烹饪方式尽量煮、蒸。试试酸菜蒸鱼，好吃又有营养。兔肉的成分与一般畜肉不同，其特点是:含蛋白质较多，每100克兔肉含蛋白质21.5克；脂肪少，每100g只有0.4g脂肪；富含卵磷脂；含胆固醇较少，每100克只有83毫克。因为兔肉含蛋白质多，营养价值高，脂肪少，是胖人的理想肉食。牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人食用。每100g牛肉含蛋白质20g以上，牛肉蛋白质含人体必需氨基酸较多，脂肪和胆固醇较低。因此，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。

减肥的时候怎么吃肉才合理，才不会胖？不要吃肥肉，不要带淀粉吃。

如何烹饪牛肉减肥不增肥的材料？

牛肉150克，葱蒜50克，干辣椒6克，花椒1克，盐2克，调水淀粉20克，豆瓣酱20克，酱油15克，香油10克，精炼油25克，姜5克，料酒20克，高汤适量。

制造

牛肉切片，洋葱切段。将豆瓣酱放入热锅中翻炒至香。将高汤倒入锅中，加入牛肉片和葱。在锅里煮3分钟。加入调料，收汁。

减肥期间，学校举办了一个大型的美食聚会。怎么吃才能不爆脂？与其怎么吃，不如克制自己暴饮暴食。如果真的要说怎么吃的话，吃饭前喝一大杯水吃一个苹果，大食会不吃肉不吃淀粉。。。吃水煮蔬菜。。。总之，你问这个问题，说明你减肥的决心和毅力还不够，否则再大的美食党你也能控制住自己。