什么是体育锻炼？

健美运动是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体质，训练仪态仪表，培养道德品质的有目的、有计划的教学和锻炼过程。

一，体育锻炼的内容

体育锻炼是一个完整而系统的锻炼体系，其内容根据锻炼的部位和功能分为以下几个方面:

(一)身体各部分的正确感觉练习

正确的感官知觉是形成和保持优美身材的必要条件之一，包括头颈、躯干、上肢和下肢的感官知觉以及站立的基本姿势。通过身体各部位的感觉练习，体会维持身体正确姿势所必需的肌肉感觉，提高身体的自控能力，是身体练习中不可缺少的练习内容。

(B)基本形式练习

基本形态是指最基本的身体姿势的先天形态和后天形态。它的练习包括基本方向、基本部位、手握姿势、手握姿势、表现力。在基本姿势和基本部位的练习中，对于脚和手的基本部位，对方向的认知是标准化的；在手握练习中，根据普通大学生的身体状况安排练习内容，提出规范性要求；徒手姿势练习，包括各种基本步法和手臂动作，强调手势美，内容丰富；表现力练习重在培养人优美的体态和用肢体动作和面部表情表达情绪的能力，是形体练习中最重要的练习之一。

(3)基本素质练习

基本素质是控制和维持身体姿态的必要条件。这一部分选取了柔韧性、力量性和协调性，并对它们的锻炼方法进行了分类介绍。

二，体育锻炼的特点

与其他体育项目相比，健美操具有不同的特点。只有了解这些特点，才能充分发挥健身操的作用，有目的、有针对性地选择训练方法，达到有效健身的目的。

(一)针对不同层次的从业人员。

健身操的内容是根据青少年的生理和心理特点，考虑到青少年不同年龄阶段的需要，按照动作形成的规律编写的，内容分为高、中、低三组。

(2)有效锻炼人体各部位。

健身操在内容上讲究整体练习与部分练习相结合的方法，是全面的、有重点的练习和“雕”

人体提供条件，既能增强肌肉的控制能力，又能培养正确的感官知觉，锻炼身体的某一部位或发展某种素质，在锻炼形体美的同时进一步提高身体的健康水平。

(三)符合年轻人追求美的愿望

爱美是人的天性。现在，青少年不仅要求更好的健康，还要求更多的健美。体育锻炼是有意识地在运动中注入“美”的含义，以人体科学为基础，通过各种锻炼手段和方法，提高肌肉控制、动作表达、协调性和灵活性，从而获得强健的体魄。满足青少年追求美的欲望。

(4)有一定的艺术要求。

体育锻炼要求准确、协调、幅度大、节奏感强、体态优美，并伴有音乐。无论是局部练习还是整体练习，都要充分体现美的节奏和感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术要求。

(5)可以陶冶人的内在气质。“体育运动创造人类的美，不仅仅是通过塑造形体，更是通过运动把开朗、豁达、真诚、进取的精神灌输到人们的心中，使人们的行动和姿态充满美丽的魅力，从而真正展示出人体的文化素质。一般来说，经过系统身体锻炼的青少年，不仅身材匀称，而且举止得体，坐、站、走都很优雅，能充分展现青少年的青春活力。通过体育锻炼获得的形体美可以反映一个人的精神面貌和气质，是展示人的内在美的窗口。

三、体育锻炼的原则

青春期处于身体生长发育的关键阶段，还没有定型。可塑性大，是形成良好体形和体态，提高健美的关键时期。因此，我们应抓住这一机遇，遵循以下锻炼原则，长期、系统、科学地进行健美锻炼。

(一)目的原则

体育锻炼的热情来源于明确的目的和正确的动机。因此，首先要进行经常性的思想教育，把体育锻炼的目的与提高整个中华民族的素质和国家形象，促进身体的正确发育和健康联系起来。这个目标的确定，有助于产生积极的情绪，有意识地克服练习过程中遇到的各种困难。其次，在体育锻炼的每个阶段，都要努力达到预期的目标。体育锻炼是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化。所以每个练习阶段都要有明确的目的要求，这些要求要成为练习者的预期目标。比如腿部柔韧性练习要以纵横劈叉为目标，每个练习组合以掌握动作为目标，从而让练习者对内容产生兴趣。兴趣本身会促进练习者积极练习。通过阶级与阶级、体力与脑力的结合，必然会对身体产生良好的影响，进而在体型与气质上发生改变。这样，从业者就会有所感受，对调动和巩固从业者的积极性有重要作用。

(2)从实际出发的原则

从实际出发的原则是根据练习者的不同年龄、性别、身体基础和练习水平，制定相应的练习计划，选择相应的练习内容。使练习者在参与运动的过程中能有效地刺激身体各个部位，不怕困难，也不怕过度疲劳。比如，在对待孩子时，要选择难度较低的练习组合——以基本素质练习为主，以全方位练习为主，适当选择游戏性强的内容；对于有一定基础的青少年来说，应该选择中高难度组的动作——以局部练习为主，以雕刻身体各个部位为主，交叉握柄和离柄的练习。同时要把一般要求和区别对待结合起来，对同一层次的人的相似之处提出一般要求，对每个人的不同之处区别对待。比如练习的次数，时间，动作的感觉等。

(3)坚持规律性原则。

进行健身操，一定要坚持有规律，坚持不懈，让健身操中的各种有效方法对人体各个部位产生持久的影响，逐渐形成一种“习惯”，让每一个手势都体现出一种“行为美”。青少年要有足够的时间进行体育锻炼，有条件的学校每周至少开设两次体育课，保证学生在校期间有足够的时间接受全面系统的锻炼。这不仅有助于学生在概念上正确理解身体姿势的标准要求，而且有助于学生在实践中掌握身体锻炼的方法和手段，也有助于形成生物节律，使人体逐渐适应并做好参与锻炼的准备，进一步提高练习效果，对培养学生“终身体育”的思想具有重要意义。

(4)循序渐进的原则

在物理习题教学过程中，必须遵循由易到难、由简到繁的原则，逐步提高教学难度和要求。合理有序地安排内容、方法和运动负荷，应反映体育锻炼教学过程的客观规律。具体来说，应在课前进行热身活动，然后再进行要练习的内容，让练习者以最佳状态进入练习，增强接受度，提高练习效果，同时预防伤害事故的发生；在课程结束时，应该有放松活动或游戏，让练习者尽快消除疲劳，产生愉快的情绪。对于刚参加锻炼的人来说，要注重基础练习的内容，随着身体素质和动作感的不断提高，逐渐提出新的要求，逐步过渡到更高层次的动作。

(5)全面性原则

健身操要全面发展身体的各个部位，各种身体素质和基本活动，精心“雕琢”人体的每一个部位。青少年正处于生长发育阶段，体育锻炼应力求全面影响人体，突出不同阶段的重点，兼顾其他方面。同时，要把形体练习与内在气质的培养结合起来，让青少年通过形体练习拥有正确的审美意识，即使身体发育良好，具有高雅脱俗的气质，也能在优美的艺术环境中健康成长，使形体练习成为提高青少年综合素质的有效手段。

评价美的四种形式

(1)形体美主要是指人体的形体美、身体匀称、比例和谐。特点是发育良好(身高、体重、胸围、臀围、肩宽、大腿围等。)，骨骼强健，肌肉发达，肤色健康。一般认为关节粗而突出不美观，O型腿、X型腿、鸡胸都不美观。人的体型是可以通过改善营养结构、身体锻炼和各种力量耐力锻炼来改变的，因为人的运动器官都有不同程度的可塑性。长期运动后，骨骼、关节、肌肉、韧带可发生一定的适应性变形，尤其是肌肉的变化，可改变人的外在形态，影响人的体型。人体形态指标受遗传和环境影响的比例不一致，如身高、坐高、头宽、腿长和臂长受遗传影响较大，而胸围和腿围受遗传影响较小。人的形体美一般应符合以下要求:

1，平衡。所谓平衡，是指各部分之间适当的比例关系。这种比例关系应该符合同一家庭、同一种类、同一年龄的人的基本特征。

2.对称。人的对称是指左右对称，即从前后达到左右平衡发展。肩线、臀线、眉线保持水平位置。

3.对比。人的身体美要达到比较关系效果，首先要达到性别对比效果，获得性别的自然特征。其次，要注意躯干与肢体部位、上肢与下肢的对比。第三是身体各部位颜色的对比，比如头发和皮肤，眼白和瞳孔。

4.曲线。人的身材也达到了曲线美的感官效果，即轮廓流畅、生动、简洁，线条起伏、对比恰到好处，具有性别特征，女性的曲线修长、连贯、流畅；男性曲线粗糙僵硬，肌肉块分明。女性的曲线要表现出柔和之美，男性的曲线要表现出力量之美。

(2)体态美是指体态和动作的美，是身体各部分配合所呈现的外在形式美，具有造型因素。体态美是以体形美为基础的，比体形美有更深刻的意义。人体的姿势、动作、行为大多是后天习得的。正确优美的姿势可以通过体育锻炼来培养，做到坐得直，站得直，走路自然，各种动作大方。

1.站直、挺胸、挺胸，即站立时，身体各部位尽量伸展，挺胸，下巴微微收回，脖子保持挺直，臀部和膝盖不要弯曲。直是指站立时脊柱尽可能与地面垂直。高度是指站立时身体重心要尽可能抬高，双腿不能分开太多。

2、坐姿:坐姿端正，舒展大方。

3、走路姿势:用腰部力量走路，一定要有节奏感。走路时腰部松弛，会觉得沉重不雅观；拖拖拉拉就更难看了。走路的优美姿势应由胸部带动摆动肩轴，提臀、膝、小腿，手掌下推脚尖，放松眼睛。走路的美感来自于下肢的频繁运动和上半身的稳定，以及身体的平衡和对称之间的对比和协调。