瘦腿瘦腰方法详解

1,平板支撑45-60秒:弯腰,手臂刚好在肩膀下方,手肘弯曲,双腿伸直并拢,手肘双脚支撑身体,收紧核心收紧全身,身体从头到脚保持一条直线。

2.弯腰,提膝抬腿20次,换边:弯腰,手脚支撑身体,收紧核心,收腹至前膝,直至动作顶点,停顿一会后,膝盖和腿向后伸直,提臀,直至身体从双臂到双脚成一条直线。

3.跪姿:转身后抬腿20次,换边:跪姿:对侧手膝支撑身体,无支撑手臂置于耳旁,背部挺直,核心收紧,无支撑腿向后抬,无支撑手臂侧向外翻,达到动作峰值后膝盖向内抬,上身向后翻。