开臀减肥

不知道大家还记不记得火遍全国的“孙俪蹲”。它看起来像一个小深蹲，但效果是惊人的，特别是对于腿部疾病的女性来说，这是一个非常有益的动作。

谁不会蹲？不要以为随便蹲一下就很简单了。保持核心力量稳定才能达标不容易，不信？看看试过的人的回答，很心痛。而一些欧美小伙急于征服深蹲，结果还是一张脸。看来欧美佬心里不得不怀疑这是中国的秘传武术。

下蹲最大的好处就是一双长腿的吸引力不亚于脸和胸。很多女生为了追求学了很多，但是对于女性来说，还是不喜欢跑步减肥，觉得跑步容易让腿变粗。

不想跑步的女生可以试试蹲着，效果也很好。今天推荐的瑜伽体式是侧腿伸展半蹲的一种变体。我们来看看吧！

1，侧腿伸展半蹲

侧腿伸展半蹲是深蹲瑜伽的一种常见变体，属于开臀瑜伽的一种。练习者完成深蹲后，双腿交替向两侧伸展。下蹲时，脊柱要保持挺直，肩部要打开，腹部要一直收紧，臀部要内收下沉，腿部韧带要尽量拉伸。注意核心力量要均匀分布在腿上。

体式功效:

A.打开髋关节，刺激子宫，促进盆腔血液循环，预防月经不调、痛经等经期不适。

b加强大腿和小腿的曲线，消除腿部脂肪，美化腿部线条，矫正不良腿型。

C.锻炼手臂和腹部肌肉，减少多余脂肪，提高基础代谢能力，小腹变平，手臂变细。

练习要点:

A.立山式开始时，双腿张开与肩同宽，脚尖向两侧呈45度左右的角度，躯干保持挺直，双手自然放在身体两侧。

B.收腹:臀部内陷，躯干慢慢下蹲使小腿后侧靠在大腿根后侧，脚跟相对，膝关节面向两侧，臀部打开，右腿向右伸展使脚跟触地，脚背勾背。

C.弯曲左肘，将左前臂垂直于地面放在胸前，弯曲右肘，伸出右手抱住左肘，直到右手抓住左掌，下巴微微内收。向前看，保持体式15秒，然后换到左侧伸展。

如果想要女生，可以多练习这种深蹲瑜伽变体，不仅可以减少腿部脂肪堆积，平衡双腿，瘦7CM以上，帮助塑造腿部曲线，还可以有效预防小腿痉挛等腿部疾病。效果绝对奢侈！