开臀减肥

担心跑步腿会粗?试试半蹲拉伸瑜伽,你的大腿瘦了7CM以上!

不知道大家还记不记得火遍全国的“孙俪蹲”。它看起来像一个小深蹲,但效果是惊人的,特别是对于腿部疾病的女性来说,这是一个非常有益的动作。

谁不会蹲?不要以为随便蹲一下就很简单了。保持核心力量稳定才能达标不容易,不信?看看试过的人的回答,很心痛。而一些欧美小伙急于征服深蹲,结果还是一张脸。看来欧美佬心里不得不怀疑这是中国的秘传武术。

下蹲最大的好处就是一双长腿的吸引力不亚于脸和胸。很多女生为了追求学了很多,但是对于女性来说,还是不喜欢跑步减肥,觉得跑步容易让腿变粗。

不想跑步的女生可以试试蹲着,效果也很好。今天推荐的瑜伽体式是侧腿伸展半蹲的一种变体。我们来看看吧!

1,侧腿伸展半蹲

侧腿伸展半蹲是深蹲瑜伽的一种常见变体,属于开臀瑜伽的一种。练习者完成深蹲后,双腿交替向两侧伸展。下蹲时,脊柱要保持挺直,肩部要打开,腹部要一直收紧,臀部要内收下沉,腿部韧带要尽量拉伸。注意核心力量要均匀分布在腿上。

体式功效:

A.打开髋关节,刺激子宫,促进盆腔血液循环,预防月经不调、痛经等经期不适。

b加强大腿和小腿的曲线,消除腿部脂肪,美化腿部线条,矫正不良腿型。

C.锻炼手臂和腹部肌肉,减少多余脂肪,提高基础代谢能力,小腹变平,手臂变细。

练习要点:

A.立山式开始时,双腿张开与肩同宽,脚尖向两侧呈45度左右的角度,躯干保持挺直,双手自然放在身体两侧。

B.收腹:臀部内陷,躯干慢慢下蹲使小腿后侧靠在大腿根后侧,脚跟相对,膝关节面向两侧,臀部打开,右腿向右伸展使脚跟触地,脚背勾背。

C.弯曲左肘,将左前臂垂直于地面放在胸前,弯曲右肘,伸出右手抱住左肘,直到右手抓住左掌,下巴微微内收。向前看,保持体式15秒,然后换到左侧伸展。

如果想要女生,可以多练习这种深蹲瑜伽变体,不仅可以减少腿部脂肪堆积,平衡双腿,瘦7CM以上,帮助塑造腿部曲线,还可以有效预防小腿痉挛等腿部疾病。效果绝对奢侈!