几个非常有效的拉伸动作
在拉伸中,有些练习相对简单,有些则比较难。当然,这些拉伸运动好处多多,也是有讲究的。相信还是有人知道什么是简单的拉伸运动。那么,有哪些快速简单的拉伸运动呢?
1.后空翻伸展
站直,两腿分开,与肩同宽,双手放在背后。
向前弯曲180度,双手伸直至头顶(如上图)。
保持30秒,然后慢慢回到起始位置。
2.剪刀延伸
双脚前后站立,上身前倾,指尖自然触地。
保持双腿和背部挺直。
保持30秒,然后慢慢回到起始位置。
站立并伸展
将左脚脚跟放在略低于臀部的物体(如椅子)上,双腿伸直。
用力下压臀部30秒,另一条腿重复。
4.跨栏延伸
坐在地板上,左腿伸直,右腿向内弯曲,脚掌朝向左大腿内侧。
左手抓住左脚的脚掌,保持背部挺直。
保持30秒,换另一条腿重复。
身体前倾,伸展
双腿并拢坐在地板上。
上身向前弯曲90度,用脸碰膝盖,双手托住脚底。
保持30秒,然后回到起始位置。
踢腿伸展
躺在地上,抬起左腿,与地面垂直。
双手托住左腿,像挺胸一样伸展。
保持30秒后,换另一条腿,重复。