几个非常有效的拉伸动作

在拉伸中,有些练习相对简单,有些则比较难。当然,这些拉伸运动好处多多,也是有讲究的。相信还是有人知道什么是简单的拉伸运动。那么,有哪些快速简单的拉伸运动呢?

1.后空翻伸展

站直,两腿分开,与肩同宽,双手放在背后。

向前弯曲180度,双手伸直至头顶(如上图)。

保持30秒,然后慢慢回到起始位置。

2.剪刀延伸

双脚前后站立,上身前倾,指尖自然触地。

保持双腿和背部挺直。

保持30秒,然后慢慢回到起始位置。

站立并伸展

将左脚脚跟放在略低于臀部的物体(如椅子)上,双腿伸直。

用力下压臀部30秒,另一条腿重复。

4.跨栏延伸

坐在地板上,左腿伸直,右腿向内弯曲,脚掌朝向左大腿内侧。

左手抓住左脚的脚掌,保持背部挺直。

保持30秒,换另一条腿重复。

身体前倾,伸展

双腿并拢坐在地板上。

上身向前弯曲90度,用脸碰膝盖,双手托住脚底。

保持30秒,然后回到起始位置。

踢腿伸展

躺在地上,抬起左腿,与地面垂直。

双手托住左腿,像挺胸一样伸展。

保持30秒后,换另一条腿,重复。