几个非常有效的拉伸动作

在拉伸中，有些练习相对简单，有些则比较难。当然，这些拉伸运动好处多多，也是有讲究的。相信还是有人知道什么是简单的拉伸运动。那么，有哪些快速简单的拉伸运动呢？

1.后空翻伸展

站直，两腿分开，与肩同宽，双手放在背后。

向前弯曲180度，双手伸直至头顶(如上图)。

保持30秒，然后慢慢回到起始位置。

2.剪刀延伸

双脚前后站立，上身前倾，指尖自然触地。

保持双腿和背部挺直。

保持30秒，然后慢慢回到起始位置。

站立并伸展

将左脚脚跟放在略低于臀部的物体(如椅子)上，双腿伸直。

用力下压臀部30秒，另一条腿重复。

4.跨栏延伸

坐在地板上，左腿伸直，右腿向内弯曲，脚掌朝向左大腿内侧。

左手抓住左脚的脚掌，保持背部挺直。

保持30秒，换另一条腿重复。

身体前倾，伸展

双腿并拢坐在地板上。

上身向前弯曲90度，用脸碰膝盖，双手托住脚底。

保持30秒，然后回到起始位置。

踢腿伸展

躺在地上，抬起左腿，与地面垂直。

双手托住左腿，像挺胸一样伸展。

保持30秒后，换另一条腿，重复。