睡前如何拉伸可以帮助告别腰酸背痛？

亲爱的朋友们，你们有没有发现，长时间的躺着或者坐着，总是让腰酸背痛的很不舒服？你甚至不能突然站起来动一动？背痛真的要了我的命。

腰痛开始针对年轻人。由于长时间坐在办公室，缺乏运动，全身血液循环不畅，容易导致腰痛、关节痛。坐姿不良会造成驼背、抱胸、肩颈僵硬、身体酸痛、麻木等。，会影响姿势，严重的会引起腰椎间盘突出等疾病。

睡前拉伸有助于促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉紧张，纠正不良姿势，告别腰酸背痛。

1，斜板

这个体式有助于锻炼腿部、腰部和尾骨的肌肉，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛和腰酸背痛，有助于纠正不良姿势，塑造形体。

A.仰面躺在地上，膝盖向地面伸直，手肘弯曲，反手放在肩膀两侧调整呼吸。

B.抬高臀部，踮起脚尖，拱起背部，直至双臂伸直，保持身体平衡。

C.弯曲右膝，右膝向上，头向后，保持3-5次呼吸。

D.臀部下沉，躯干伸直，回到仰卧位，呼气，重复上述动作3次。

2.所有的眼镜蛇式

这个体式有助于舒缓脊柱，增加脊柱的柔韧性，纠正不良姿势，缓解肌肉紧张，预防腰酸背痛和坐骨神经痛。

A.趴在地上，双腿并拢并向后伸直，躯干紧贴地面，轻触下巴，肘部弯曲放在肩膀两侧，调整呼吸。

B.将身体重量放在手臂上，吸气，收腹，将上半身抬离地面，直到手臂伸直贴住地面，弯曲背部，头部向上倾斜，同时弯曲膝盖，小腿向上拉伸，直到脚趾接触头部，保持身体平衡，保持呼吸3-5次。

c将躯干和双腿放回地面，回到俯卧位，呼气，重复上述动作3次。

3、鸽王式

这个体式有助于舒缓脊柱，缓解肩颈僵硬，增强腹肌力量，防止驼背、抱胸等不良姿势，塑造形体。

A.拄着拐杖坐在地上，弯曲右膝，将右脚跟尽量伸向右侧腹股沟，左脚伸直放回地面，脚尖向后，双手自然放在身体两侧调整呼吸。

B.臀部后缩，收腹，左膝弯曲，左小腿向上伸展，脚掌面向后，背部向后弯曲，直至头部接触左手掌。

c弯曲左肘，左手托住左脚趾，右手托住右脚趾环背，保持呼吸3-5次。

d、伸直躯干，双臂放在身体两侧，回到手杖姿势，呼气，换另一只脚重复上述动作3次。

2岁的身体和60岁的腰真的不是闹着玩的。为了自己的健康，姑娘们，不要偷懒！