几个腿细胳膊细的小动作，坚持做就会有效果。

平躺，伸直双腿，尽量抬高。

在一起提升和关闭时做交叉运动。

锻炼大腿内侧肌肉。

行动2

平躺，双臂自然放在身体两侧。

伸直你的脚，抬起你的腿。

行动三

平躺，双脚伸直，双腿尽量张开。

行动四

双臂平放坐在椅子上。

双手交替向外和向内摆动。

锻炼手臂内侧肌肉。

行动五

坐在椅子上，双臂伸直。

挺胸，向后伸展，摆动双臂。

行动六

站着，用手找个支撑点。

抬起一条腿，向后摆动。

来吧，练习