如何减胯
1，后踢
四肢着地，双膝并拢，手掌与肩同宽，大腿和手臂垂直于地面。左膝和臀部同时抬起，右腿向后拉伸，右脚脚背弯曲。当右腿伸展时，臀肌收缩，将腿稍微向外送。保持胯部平衡，注意力集中在手掌和左脚上。
停留并数1秒，然后将右膝向胸部收缩。做15到20次，左腿做。重复整套动作2组。
2.l形抬腿
脸朝右躺着。双腿向前伸展，与身体形成L型(或者尽量靠近)。右臂在头下，双腿叠起，脚背自然弯曲。将左手支撑在地面上，帮助保持平衡。轻轻地抬起你的左腿到一个舒适的高度，然后放回去。做15到20次，再做另一边。重复整套动作2组。
3.开启桥
仰面平躺，膝盖弯曲，双脚放在不稳定的物体上，如扁球、小枕头或卷起来的毛巾(8到15 cm高)。伸直左腿，收缩臀肌，抬起胯部，然后将胯部放回地面。做12到15遍，再做另一边。重复整套动作2组。
4.抬起你的膝盖/压腿
双腿分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。右膝放松，左膝向胸部方向抬起，直到大腿与地面平行。
左腿向后迈一大步。向下压，同时收缩臀肌。右膝与右脚踝对齐(即右膝不要超过脚趾)。停留数1秒，然后站起来，左腿再次抬起到与地面平行的位置。做15到20次，然后换右腿。如果想增加运动量，可以举两个哑铃。重复整套动作2组。
5.踢系列
双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲。
侧踢:将右膝抬高至肚脐的高度。转动腿，使腿的内侧朝下。向右踢右脚跟。停留数2秒，然后膝盖放回胸前，反复踢10到12次。
后踢:身体微微前倾，右脚跟向后踢。踢腿的同时，将头转向右侧向后看，停下来数2秒，然后将膝盖放回胸前，反复踢10至12次。
斜踢:脚后跟斜向后踢，踢的时候腿微微向外翻。停留并数2秒钟，然后将膝盖放回胸部。反复踢10到12次。然后换左腿，重复上述动作。
6.剪刀腿(使用健身球)
趴在健身球上，前臂放在地上，手指接触，球放在身体中央。抬起双腿，与地面成45度角，让身体成一条直线。
腹肌收缩，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。臀肌收缩，同时脚跟慢慢合拢。保持脖子挺直(不要低头也不要抬头)。每组动作重复15至20次，重复两组。
其他臀部塑形练习:如何塑造臀部和腿部的曲线做一个臀部可以放电的美女。
臀部一直在锻炼。为什么男人喜欢胸大臀肥的女人？
有氧臀美全身(图)东方女性的臀腿变化很大
所以猫说:坚持做以上练习会让你拥有完美的臀部线条？你可能不信，对吧，因为如果你平时的习惯不对，光做这些练习是没用的。你应该养成良好的坐姿。
只坐椅子的2/3是很好的坐姿。
保持背部挺直，占满椅子的2/3，臀部和大腿分享力量。我很累了。如果你想往后坐，请选择一把能完全支撑背部力量的椅子。尽量双腿并拢，以免长时间的开腿姿势影响骨盆形状:坐着的时候踮起脚尖，真的很好的补充了臀部线条。可以，但是尽量不要长时间跷二郎腿坐着，否则血液循环不好。危机将会浮出水面。
还有其他需要注意的习惯:身材新时代——美臀。这些坏习惯毁了臀部。
现在在脑海中暗示自己:美臀=合理运动+良好坐姿。