为什么不降尺度？先减肥是有氧还是无氧？

哪个减肥效果更好？

说到运动，大家都知道可以分为有氧运动和无氧运动。而很多想减肥的人会首先想到跑步，做一些有氧运动，以为这样减肥会更快。

但是你知道有氧和无氧的区别吗？想减肥减脂的人用哪种效果会更好？

1，有氧和无氧的区别

有氧运动和无氧运动的根本区别在于它们的能量代谢系统不同。以上是有氧代谢和无氧代谢的对比图。

有氧运动，简单来说就是我们在运动的时候，能够保持均匀顺畅的呼吸，不会憋气，也不会有气短。有氧运动的氧化作用有助于加速脂肪的燃烧，有氧运动能有效提高心肺功能和身体素质。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速、剧烈运动。大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难长时间做，疲劳消除的时间也比较慢。

其实有氧和无氧很少是独立存在的，不会一下子从一种代谢状态变成另一种。更多时候是相互重叠，但有时有氧代谢占优势，有时无氧代谢占优势。

在低强度运动中，比如走路，无氧代谢的比例很小，这个时候我们可以称之为纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动中，有氧和无氧代谢并存，所以不存在纯无氧。

2.减肥者如何选择？

脂肪的本质是多余的能量储备。如果两次运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也差不多。很多想减肥的人可以换个思路，关注整体的热量消耗，而不是总在寻找减脂的特殊方法。

对于有氧和无氧运动，其实并没有更好的减脂瘦身效果。因为运动瘦身的效果因人而异，所以不能说哪个更好，只能说哪个更适合。

比如没有体育基础的人，刚开始锻炼。他们可以从有氧运动开始，提高心肺功能和身体素质，然后再加上无氧训练。

有些人天生偏瘦，想加强肌肉，塑造强健的体魄，所以无氧训练应该是主要方法。相反，有些人肌肉发达，很容易长肌肉。如果你想减肥，你应该优先考虑有氧训练。

如果时间充裕，最好同时做无氧和有氧运动。一般来说，建议先做无氧再做有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧和无氧结合起来。

但如果你想在短时间内减肥，无氧运动会更适合你。在同样的运动时间内，减肥效率更高的是高强度无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量要比有氧运动停止后多得多。

3.运动注意事项

①无论是有氧运动还是无氧运动，开始运动前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉。

②不要空腹或饱腹做有氧运动。想减肥，也要科学的做有氧运动。开始运动前两小时内不能吃东西，但不能空腹吃。如果你空腹锻炼，你的身体会变得更加虚弱。

③运动越多越好。运动太久，虽然有减肥的效果，但是对身体有害，然后可能全身酸痛。

4不能三天打鱼两天晒网。想要减肥效果好，心情好做不到，心情不好也不要做。另外，不要吃太多甜食，注意饮食，避免吃高热量的食物。

以上是关于有氧运动和无氧运动区别的简单说明。看完之后你觉得自己更适合做哪种运动？