适合腰椎间盘突出症的锻炼方法
适合腰椎间盘突出症的运动技巧
1，预防便秘，避免剧烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素。尽量少吃肉类和脂肪含量高的食物，因为容易造成大便干燥，排便困难，导致病情加重。可以多吃蔬菜水果等粗纤维食物，改善排便。
2.避免长时间保持同一姿势。人在完成各种工作时，需要不断变换各种姿势来缓解腰部的压力。如果他们长时间保持某种姿势，可能会导致局部累积损伤。尤其是长时间处于不良姿势更容易诱发这种疾病。工作强度大，工作时不能保持脊柱的有效生理曲度，容易造成背部肌肉的长期僵硬和痉挛，增加腰椎间盘的负荷。
3.采取正确的弯腰捡东西、拿东西的姿势，避免腰部受力过大。日常提重物时，尽量屈膝、屈臀下蹲或单腿半跪，身体尽量靠近重物，背部保持挺直，注意脚下。
4.采取正确的坐、站、立姿势，保持腰椎的生理平衡。正确的站姿应该是眼睛直视，胸部挺直，双腿直立，两脚之间的距离大约与骨盆的宽度相同，这样全身的重力从脊柱和骨盆均匀地传递到下肢，再从下肢传递到足部。真的吗？脚踏实地？。
5.避免穿高跟鞋、低腰裤和久坐沙发。椎间盘突出患者应避免穿高跟鞋。中跟鞋和坡跟鞋的作用也会造成重心前移，容易导致脊柱曲度增大，这和高跟鞋相比只是程度问题。
6.加强功能锻炼，但避免剧烈运动。功能锻炼对于腰椎间盘突出患者来说是非常重要和必不可少的，但是功能锻炼也要注意不要过度锻炼。如果感觉疲劳，需要休息，应该保持低强度的适度运动。
7.注意被褥和卧位，避免过分柔软的被褥。太软的床在人体重量下会形成中间低两边高的形状，容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。所以从治疗和预防腰椎间盘突出的角度来说，日常生活中要多睡硬板床，这样可以减轻椎间盘的压力。
8、注意腰部保暖，避免受凉。对于腰椎间盘突出患者来说，正确佩戴护腰的主要目的是制动，即限制腰椎的屈伸，尤其是帮助背部肌肉限制一些不必要的屈曲运动，以保证受伤的腰椎间盘能够得到充分的休息。此外，腰部寒湿易加重或复发腰椎间盘突出症状。患者可以选择一款既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。
腰椎间盘突出的早期症状
四肢麻木发冷。
当椎间盘压迫腰部神经并累及下肢时，患者可感到下肢麻木、发冷。
肌肉麻痹
由于突出的椎间盘压迫神经，其对相应肌肉的支配作用减弱或消失，可出现相应的肌肉麻痹和无力(小腿和脚趾的肌肉较为常见)。患者不能倾斜(或钩住)他的拇指等。
排尿困难、会阴麻木和性功能障碍。
由于突出的椎间盘位于椎管中央或中央附近，压迫腰部马尾神经，使马尾神经功能障碍，继而出现会阴部麻木、刺痛、排便困难、阳痿、性功能障碍等。严重者可出现排尿无法控制、双下肢不完全瘫痪等症状。
腰痛和下肢痛
绝大多数患者表现为持续的背部钝痛，有时疼痛更剧烈。疼痛多发生在下腰椎(最下面的两个部位，即腰4和腰5之间，腰5和骶骨1之间)，主要累及坐骨神经。疼痛部位往往从腰部开始，沿着坐骨神经的行走方向逐渐向下延伸。从腰-臀-大腿后侧-小腿外侧(或小腿后侧)-脚背(或脚底)-趾背(或趾掌)。
间歇性跛行
腰椎间盘突出后，位于椎管内，占据椎管内一定空间，使椎管对脊髓或神经根产生一定压力，特别是患者站立或行走时(患者行走一段时间后出现腰痛或下肢痛)，休息一段时间后症状缓解。
猜猜你有兴趣:
1.腰椎间盘突出症的锻炼方法
2.腰椎间盘突出症的运动方式
3.如何用运动缓解腰椎间盘突出？
4.腰椎间盘突出症运动处方
5.腰椎间盘突出症的睡眠方法
6.关于腰椎间盘突出症的治疗
7.治疗腰椎间盘突出症的好方法