五十多岁的人应该怎么锻炼？力度应该控制在什么范围？

如果你身体素质一般的话，去快步走或者早晚散步比较合适。运动量不宜过多。微微出汗，感觉有点累为宜。步数应该控制在5000-6000左右。如果有一定的运动基础，可以选择慢跑或者快走。慢跑时，一定要热身，拉伸，放松。如果想减肥，健身，慢跑30分钟以上，心率要控制在最大心率的60%-80%。为了锻炼，配速可以灵活掌握，一定要循序渐进，一次3-5公里。如果有时间提高综合素质，可以选择健身房锻炼。通过锻炼胸部、肩部、背部、二头肌、三头肌、腿部和腹部，可以塑造健康、匀称、高挑的身材，减缓衰老速度，有效防止肌肉流失和骨质疏松。老了也不会弯腰。

一个50岁的人，其实并不算太老，通常身体也没有严重老化。这个年龄如何合理安排运动，首先要看我们想达到什么目的。我们可以通过运动来提高身体素质和抵抗力，也可以通过运动来加强体重控制，保持身材。我们也可以通过体育锻炼来帮助加强对“三高”的控制，锻炼心肺功能，保护心脑血管健康，但无论如何，对于50岁左右的朋友来说，选择合理的运动方式，注意运动安排，注意运动安全的风险评估，才是50岁左右朋友科学合理运动的重点。今天我们就从这三个方面来谈谈这个年龄段的朋友如何加强体育锻炼。

50岁的人运动前一定要充分热身，否则受伤的几率很大，所以大家运动前一定要保持十分钟左右的热身。另外，50岁以上的人一定要注意锻炼的渐进性，不能一开始就拼命训练，以免适应不了，危害人的健康。冬天，50岁的人一定要注意防寒防冻，尤其是手、脸、耳朵、脚等部位，避免冻伤或受寒生病。对于50岁的中老年人来说，最好把健身时间安排在下午4点到6点，因为这个时间是人体的最佳运动状态。这个时候人是精力最旺盛的，最适合锻炼，效果也很理想。所以我建议你选择下午锻炼。