春季如何减肥

1.减肥不要太快。根据现有需求每天减少500~1000卡路里，循序渐进减肥，以免对身体造成伤害。

2.保持营养均衡。选择多种食物，不要禁食或禁食某一种食物。

3.改变用餐程序。先喝汤，再吃菜，最后慢慢吃肉和米饭。

4.吃饭要定量，细嚼慢咽，专心吃饭，不要同时看书或看电视，以免意外暴饮暴食。

5.烹调方法应尽可能选用炖、蒸、煮、凉等不需要上油的烹调方法，避免煎、炸。

6.禁食任何高热量、高浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油炸、酥脆的食物，如糖果、蛋卷、中西甜咸点心、鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

7.尽量少吃高脂肪的坚果，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.以一日三餐为主，均衡分配，不要集中在任何一餐，尽量不吃零食。

9.多吃高纤维食物。蔬菜热量低，富含纤维素，减肥的人可以多吃蔬菜或谷物。

分析:对流行的网上饮食食谱的新分析。

减肥不一定要挨饿

只要你吃对食物，你不仅可以吃饱而且不需要挨饿。首先，选择有饱腹感的食物和体积大的食物，因为体积越大，你会越有饱腹感。比如高纤维的蔬菜比较大，你会有饱腹感，而精致的食物不容易让人有饱腹感，自然会摄入过多。而且做饭的时候多加点水，或者煮一锅什锦饭，热量低，容易有饱腹感。

如果真的饿了怎么办？营养学家建议，可以吃一些低热量的水果，如西红柿、柚子、梨、柚子等。，或者蔬菜沙拉中的黄瓜、生菜、竹笋、叶菜；可以吃一点低热量的饼干，比如:高纤维苏打饼干，包装很多小包装，标有热量。饿的时候可以选择70卡路里左右的小包装作为零食。

不反弹的提示

1.多喝水，少喝酒。

2.保持运动的原则。能坐就别躺，能站就别坐，能走就别站，能跑就别走，有时间多运动，没时间多走路。

3.低盐、低糖、低油、低调味料。

4.尽量吃新鲜原味的。

14多种食物吃瘦下半身

对于女性来说，减肥主要针对下半身。除了适量运动，在饮食上稍加注意也能达到不错的效果。

1.紫菜。紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。

2.芝麻。芝麻中含有“亚麻籽油酸”，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。

3.猕猴桃。除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以加速脂肪的分解，避免脂肪在腿部过度堆积。

4.芹菜芹菜一方面含有大量的钙，另一方面也含有钾，可以减少下半身的积水。

5.红豆。红豆中所含的石酸成分可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。

6 .木瓜.木瓜不仅有丰胸的功效，还有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。

7.柚子。柚子热量极低，多吃也不会胖。还含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。

8.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减少水肿的问题，吃生西红柿效果更好。

9.菠菜。菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

10.西瓜。西瓜是水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，其含糖量也较低，所以多吃不会发胖。

11.鸡蛋。鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。

12.苹果。苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

13.香蕉。香蕉热量高，但脂肪低，而且含有丰富的钾，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。

14.魔芋。完全不含脂肪，很好吃。归根结底，也是减肥必吃的。丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部水肿。

减肥不当的小鼠

目前流行的减肥方法有很多，除了各种饮食，比如吃肉，吃苹果，一顿饭，喝茶等等。

抽脂”，甚至什么都不吃只喝水的“禁食法”等等。因此，专家建议，减肥者千万不要听信民间偏方，打广告，自行减肥，以免对健康造成伤害。

吃肉减肥:吃肉减肥带来的后遗症是营养不均衡，会增加身体的代谢负担，对心脏、血管、肾脏造成伤害，还会产生酸中毒(酮症酸中毒)等症状。

苹果减肥法:营养不均衡，皮肤恶化，肠胃问题，单一食物摄入营养不均衡，恢复正常饮食后，体重会迅速上升。

中药或减肥茶:利尿和腹泻作用，使身体脱水。吃中药或喝减肥茶减肥的人，要小心成分是否明确。不要吃含有食欲抑制剂或番泻叶或苯丙胺类药物的麻黄，会造成体液大量流失，极大危害健康，甚至导致死亡。不要轻易吃它们。

减肥药:标榜快速见效，消费者往往不知道产品中混入了非法减肥药(如安非他命、利尿剂、甲状腺素或泻药)。产品的副作用很多，包括失眠、幻听、恶心呕吐、头晕、血压下降、心悸、头痛等。，容易导致肾功能异常、贫血，甚至心血管疾病，严重时甚至危及生命。

警告:教你识别虚假减肥广告。

他们是减肥专家。

以下几位减肥专家的减肥方法和原理简单可行，值得学习。

酸奶，红薯，苹果减肥。

酸奶、红薯、苹果是吉云的好朋友。如果感觉自己最近长胖了，吉云会尽量少吃，少吃油炸的东西，零食一定要控制。如果实在受不了，就喝水或者喝茶。如果你再也受不了了，就吃苹果。红薯也不错。它们可以被蒸熟并带到办公室。红薯有很多纤维粉，吃了会有饱腹感。纪昀

多做运动，避免接触食物。

林丽丽说，在她减肥期间，她很少接触淀粉类食物，她应该远离油腻和含糖的食物。早上一杯咖啡加脱脂牛奶加煮鸡蛋，生菜沙拉，蔬菜，烤鱼或者烧烤，中午喝鸡，经常换菜，蔬菜加豆腐，虾，鲍鱼都可以，节假日和家人出去也是吃生鱼片，烤鱼等日本料理。林丽丽

提醒:这些温和的运动对减肥有好处。

贪吃就喝醋