抛绳的主要训练是什么？

抛绳又称体能训练绳、肌肉绳、健身绳抛绳。训练的目的是战斗方向，追求平衡的速度、耐力和爆发力。

抖大绳训练腿、核心、肩协同工作，是搏击基本体能训练之一。训练以上三个肌肉群的整合。

训练方法分为两种基本训练形式:双手摇动和双臂交替摇动。如果更喜欢抛体系，双手晃动会加强一次性外力，更能激发核心力量。如果更喜欢打系统，不如用两臂交替抖动，训练肩膀的交替控制能力。

这种方法比较基础，在美式足球中用了很久。因为足球的防守者有摔跤四分卫的职责，有些有摔跤基础的人会转身，这种防守形式也倾向于摔跤和碰撞，所以美式足球更多的是用手一起抖。

扩展数据:

抛绳训练要点:

1，站姿，手握绳索，双臂弯曲90度，置于腰部。

2.用不同的站姿完成这个练习:可以用宽距离，在腿内侧摆动手臂；也可以采取窄距离，在腿外侧摆动手臂；也可以双脚错开，采取弓步姿势。

3.完成几组后，用弓步改变放在前面的腿。

4.注意不要在训练开始的时候把绳子拉回来。绳子只有前几英尺离地，其余的都在地上。

参考资料:

百度百科-体能训练