男性有哪些减肥计划？
1，男士有效减肥计划
1.蛋白奶昔
出去吃饭前喝杯蛋白奶昔。不仅好吃，还会让你有很长时间的饱腹感。这样，你就会放弃大吃一顿的想法。
2.晚上9点后禁食
定个规矩:“九点后禁食”，意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食物。
尽量每天解决一次最后一餐，这样可以在睡前全部消化掉。
3.在停车场散步
无论去哪里，都尽量把车停在整个停车场的另一边，这样可以给你足够的时间行走和消耗能量。
如果同时搬运东西就更好了，有助于锻炼身体。
尽情享受美好时光
通常，星期五是上班族的放纵时间，因为每个人在一周的辛苦工作后都需要休息。
不要暴饮暴食，吃点平日没享受过的就好。
5.周末锻炼
周末做一些适当的运动。我们大多数人都会找很多借口周末不运动，所以如果你能挤出点时间来运动，那么你离减肥目标就不远了。
6.微波食品
如果不想做饭，可以试试微波炉食品。冷冻素菜、低脂奶酪和辣椒酱放在微波炉里加热几分钟就可以享用了。
7.加速脂肪燃烧
想象你的胃像一团火。如果一直往里面加助燃燃料而不是阻燃燃料，火会越烧越大。
同样，运动后，体内脂肪燃烧更快，有助于你更快的甩掉脂肪。
8.周五锻炼
周五下班后，出去玩之前锻炼身体。
周五晚上看到各种吃的喝的一定要三思。
9.减少调味
减少调味料的摄入也是有效的方法之一。用叉子蘸调料，抖掉多余的调料。
因为拿起叉子时调料会聚集在叉子的底部(也就是叉尖上)，这个量足够你享受美食了。
10.一直爬楼梯。
我的办公室在大楼的11层。从办公室到一楼的邮局要走368步(我数过了)。
如果一天这样来回两次，减肥指日可待。
11.告诉别人
告诉所有你认识的人你的减肥目标。这会促进你尽快实现目标。
寻找伴侣。
寻找志同道合的伴侣。因为你可以督促伴侣减肥，他也可以督促你。
13.建立一个电子表格来减肥
创建你自己的减肥时间表，并把它贴在别人能看到的地方，在你的办公室、卧室或你家的墙上。
14.多喝水
不要只是在聚会前喝一杯水来增加饱腹感，而是要养成每餐前喝一杯水的习惯。
15.替代餐饮材料
早餐和午餐喝食物替代品。为公文包里的餐饮材料准备一段专门的加班时间。
它可以帮助你远离自动售货机的垃圾食品，直到你恢复正常饮食。
16.减肥前给自己拍张照。
在卫生间的镜子上贴一张自己减肥前的照片，这样早上起来第一眼看到的就是自己以前的样子。
或者在减肥成功之前买一件自己理想体型的衣服。每天都试试，看看自己有没有进步。
17.藏零食
在办公桌的盒子里放压缩饼干或者格兰诺拉麦片，在饿的时候暂时充饥，而不是针对办公室同事永远不会空的糖罐。
18.放弃垃圾食品
如果你在家里看不到也记不起任何垃圾食品，就不会引起你的食欲。
总结:文章指出了男性发胖的原因。为了减肥，我们提供减肥计划。每个人都应该尝试一下，惊喜在等着你。
2.男人变胖的原因
专家指出，这对健康非常不利，因为食物未经仔细咀嚼就被吞下，大块的食物对食道等消化道有强烈的机械刺激，容易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症，久而久之甚至会致癌。吃饭的时候玩手机容易发胖。
同样的盒饭，不同的吃法会有不同的效果。专家表示，当食物与食物混合时，蔬菜汁中的油脂较多，男性摄入的油脂较多，容易发胖。
吃饭的时候玩手机、看电视或者看书，都有可能发胖，因为人在走神的时候对食物的感知会出现偏差。
如果吃饭的时候全神贯注的看手机，男人即使吃饱了也可能感觉不到饱，所以会不自觉的继续吃，容易导致饮食不规律。
专家建议，最好在20分钟左右吃完一顿饭，细嚼慢咽，集中注意力。
按时吃饭有利于消化器官的正常运转，比如唾液的定期分泌，可以消化致癌物质。
研究表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变得迟钝，所以建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐厅。"如果有柔和的背景音乐，你会吃得更好."专家表示。