我是一个男孩。本人18岁(虚岁)，身高172 cm。体重50公斤。如何塑造好身材？最好有衣架。

建议你从四个方面改变自己。

第一，饮食。从此不去肯德基、德克士、麦当劳等脏乱差的餐厅，拒绝油炸膨化食品，多吃蔬菜水果、杂粮、牛羊肉、蛋奶、素菜。建议你在网上做个菜谱。合理安排。

第二，运动。主要是力量型的运动，使肌肉纤维变粗，这样你的肌肉就会出来，穿上衣服就会很有型。增加上肢力量练习，比如俯卧撑，举重，然后腿部练习，比如长跑，短跑，短跑就是练爆发力，增加肌肉。这样夏天去游泳会很有型很强。你也要做一些柔韧性和平衡性的练习，这样你的身材会坐着站着，走起路来也很优雅。另外，建议多打篮球。

第三是自我认知的心理。不要把所有的注意力都集中在你的外表上。更重要的是内在的东西的培养。你不能在一月或二月练习这个。如果你拒绝任何一门学科的知识，都会体现在你未来的着装品味上。味道是价格代替不了的。会很清楚的显示出你的修养，爱好，职业，性格，性格，心理成熟度，学历等等。所以，衣服只是包装，内在的“产品”才是关键。

四、持之以恒，坚持就会养成习惯，所以，无论饮食还是运动，都要坚持。一般来说，男孩的骨骼生长会在24岁结束，所以好好把握这段时间，不要一直在电脑前打游戏，随着时间的推移好好珍惜。希望你能不断吸收物质和精神养分，有朝一日成功转型成为一个外表出众，内在品质出众的男人。