春天锻炼的好处
春天锻炼的好处
俗话说“一年之计在于春”，对于健身行业来说绝对没错。春天到处充满活力，这是人们长高和增强肌肉的大好机会。
春天运动可以吸入更多的氧气和负离子，提高身体的新陈代谢，而且春天的紫外线很杀菌，可以促进人体内维生素D的形成，有利于青少年骨骼的发育和生长。
春天容易出现“春困”。这时，如果加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，使人精神饱满。尤其是我们这些整天对着电脑的人，更要注意运动，预防颈椎病。
经常体育锻炼可以增加血流量，促进新陈代谢，强健骨骼，增强胃肠蠕动，增加肺活量。
由于冬季户外活动的减少，人体各系统的功能都有不同程度的下降。春天，气温回暖，人体各系统的功能被激活。因此，我们应该积极参加符合人体生理规律的户外运动，以增强人体健康。
一方面是因为圣诞节、元旦、春节都集中在冬天，大家不可避免的要大吃大喝，冬天运动很少。胖肯定“赚”了不少，然后夏天就面临着全面展示自己身材的重任。这宝贵的三个月是重塑自己身材的好机会。
另一方面，专家也建议，从来没有锻炼过的人应该在春天开始你的健身计划，因为冬天天气冷，食欲旺盛，锻炼很难达到效果，夏天又热，怎么能让你对做运动兴奋起来呢？春天的天气温和适中，不妨制定一个减肥计划，比如每天做15 ~ 20分钟的有氧运动。
适合春天的健身模式
1，春游
春游也是春季健身的好方法。周末和朋友家人去乡下郊游很有趣。年轻朋友锻炼的方式有很多，比如散步、跑步、打球、爬山等体育活动，有条件的也可以去旅游。中老年人和节食者适合低强度、低能量的运动模式，包括:快走、慢走、有氧、旅游、骑行、娱乐、园林工作等。孩子可以根据场地、时间和爱好选择锻炼项目，如踢毽子、跳绳、跳橡皮筋、放风筝等。春天是放风筝的好季节，放风筝时手脑协调，身心得到加强。
2.散步
在春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生方法。忙碌了一天的工作后，走在大街小巷能很快消除疲劳。由于腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，利用血液循环增加胃肠消化功能。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。
3.慢跑
这是一项有益的练习。慢跑对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。
4.伸展
我们之所以提倡早上做伸展运动，是因为经过一夜的睡眠后，人体柔软松弛，血液循环缓慢，所以醒来时总觉得懒洋洋的，浑身无力。这时，如果舒展四肢，伸腰扩腹，全身肌肉都发挥出来，再加上深呼吸，就有了驱旧吸新，行气活血，疏通经络关节，振奋精神的作用，可以缓解疲劳，醒神，增加力量，活动四肢。中医认为“血在肝”，“人动则血行于经脉”。拉伸后，血液循环加快，全身肌肉和关节得到活动，头脑清醒。同时刺激肝功能，符合春季养肝之道。
5.有助于身体协调的运动，例如:
游泳，健美操，篮球，跆拳道，剑道等运动。
一种锻炼方式
找一个合适的伴侣。
和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。但这不代表任何朋友都能做到。你的朋友应该有较高的健身意识。有健身计划的人和初学者一起健身，会比独自健身的初学者获得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓励，受益于团体责任感。
2、多种运动选项
人对某项健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以我们要学会控制自己对运动的热情。如果你觉得你已经失去了热情或者不能再提高了，马上换一种运动形式。请私人教练帮你制定一个健身计划，一个月一次，比如和孩子一起学武术，或者上舞蹈课。职业教练说，“以你的身体素质，你会有更多的精力去参加其他的运动，同时也有助于保持较高的主动性。人体会在几周后适应某种形式的运动。这段时间就是“锻炼周期”。过了这个时期，除非你做出改变，否则很难有明显的收获。
3.每天锻炼
你要把健身作为日常习惯，这样才会有健身的效果，所以不要连续两天以上不运动。因为健身频率比健身时间或运动方式更能影响你的运动毅力。最好一周锻炼五天左右，但注意不要过度锻炼。
4.制定后备计划
一些可能影响健身的因素，比如假期、工作安排等，都要提前考虑，然后再做好后备计划。在笔记本上写下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难都可以做好准备。最重要的是，不要一遇到障碍就放弃。你可能会想，‘我今天没时间去健身房，周末也去不了，那我干脆停下来，下周再开始’。事实上，你不必为错过一两次健身课而感到内疚。你要学会接受一个事实，错过了就错过了。明天再努力一点。"
5.目标要高，但不要太高。
无论是提高耐力、参加铁人三项还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下去。如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我要每天走20分钟”而不是“我要更努力地锻炼”，那就更容易坚持下去。如果你很容易达成目标，你应该把目标定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正轨。
6.写下你的进步
坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，详细记录的人比没有详细记录的人瘦了两倍。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的卡路里和运动地点，以及前一天晚上你的精神状态、身体素质水平、睡眠情况和饮食情况。
7.“微型”健身运动
如果你的时间真的太少，可以每天只抽出10-15分钟进行锻炼，让身心保持良好的状态(耐力训练或力量训练)。虽然每天做1微操有助于强化健身习惯，但如果你有时间一天做三次，也有助于减掉多余的体重。每天坚持健身的人，比坚持常规的30-45分钟健身计划的人，可以积累更多的健身时间。如果不能保证走1小时，不妨一有时间就出来锻炼，哪怕只有15分钟。
女性随时随地健身购物，最受女性欢迎的休闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，所以不断的走路可以增加腿部力量，消耗体内大部分的热量，达到健身的效果。相比健身房枯燥的器械训练，购物让女性在不知不觉中锻炼身体，享受心情，是一种两全其美的健身方式。
跳绳可能会让大多数成年女性想起童年的记忆。他们可能不会想到，这种最熟悉的童年娱乐方式，恰恰是女性健身最有效的方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，双臂环绕，手腕转动...别看是简单的跳绳，跳舞是一项全身运动。跳绳需要的空间很小，也不需要什么高精尖的技巧，是女性锻炼身体的便捷选择。
长期坐在办公室不运动的女性，最担心的就是体力下降。爬楼梯是另一种简单可行的方法。对于久坐的女性来说，每天花几分钟爬楼梯几次，可以增加休息时的脉搏跳动次数，增强心血管功能。这种方法贵在坚持，每天爬楼梯会有很好的效果。
8.留出健身的时间。
在电脑上贴一个适时的贴纸，或者设置一个闹钟，提醒你每天固定时间锻炼。当你每天在同一时间做同一件事的时候，你就可以逐渐形成一种习惯。一旦形成了固定的模式，日常健身会和公司会议一样重要。早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人获得更好的效果，因为早上人会更专注，精力更充沛，所以你要找到锻炼的最佳时间。
9.学会奖励自己
与从不奖励自己的人相比，一个健身者健身两个月后给自己买了一双新鞋，半年后给自己买了一套新运动服。奖励机制可以很简单，生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来。"
好处1:运动帮你控制体重。
运动可以预防肥胖或有助于减肥。当你运动时，你燃烧卡路里。运动强度越大，燃烧的热量越多。你不需要每天花很多时间锻炼来减肥。如果不能严格锻炼，那就勤于日常琐事——每天不坐电梯，爬楼梯上下楼梯或者多做家务。
好处二:运动帮助你抵抗疾病，保持健康。
担心心脏病发作？想预防高血压？无论你现在有多重，参加体育运动都可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的含量，降低不健康的甘油三酯。
体育锻炼会让你的血液流动顺畅，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制中风和代谢综合征等人体健康问题。
锻炼的好处
好处三:运动带给你好心情。
想振作起来吗？还是想在压力下发泄？在健身房锻炼或散步30分钟可以帮助你。体育锻炼会释放大脑中的化学物质，让你感到快乐和放松。长期的锻炼让你更健美，对自己的外表更满意，进而增强你的自信心和自尊心。
好处四:运动让你精力充沛。
去杂货店或者做点家务让你喘不过气来？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你有更强的耐力。运动和体育锻炼有助于身体向各个组织输送氧气和营养物质，使心血管系统更有效地工作。随着心肺效率的提高，做日常家务也更有精力了。
好处五:运动改善睡眠。
如果你睡不着或者困得起不来，你可以通过定期锻炼睡得更快更深。但切记睡前千万不要做运动，不然会兴奋得睡不着。
儿童体育锻炼方法
1，定期体检。在进行有计划、有系统的锻炼之前，必须进行身体检查，以便根据健康和体质制定合理的锻炼计划，科学地进行锻炼。这样既能提高锻炼效果，又能避免意外。
2.制定合理的锻炼计划。由于性别、健康状况、锻炼基础的差异，需要根据个人情况制定切实可行的锻炼计划，安排适量的运动量，进行合理有效的锻炼。
3.循序渐进。体育锻炼可以增强体质，提高体育锻炼能力，主要是通过运动负荷的逐渐增加和反复积累的结果。有的家长孩子看到别人家孩子身体好，素质好，就想马上练出这种效果。谁知道，从一开始，苦练苦练，不但收不到好的锻炼效果，还会出问题。比如长途徒步、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子来说，一定要从小到大的做运动，运动的强度是逐渐加强的，技术难度也是由易到难。运动时间长了，可以逐渐增加运动量、运动强度和运动难度，从而增强意志力，很好地锻炼身体。
4、综合锻炼。综合体育锻炼的目的是为健全发展和健康成长打下坚实的基础，这对民族的未来具有深远的意义。从神经生理学的角度来看，大脑皮层已经建立的条件反射越多，就越容易建立新的条件反射，这不仅有助于智力的发展，有助于提高文化学习的效果，还可以引起人体的生理生化变化，使身体素质得到充分的发展和提高。坚持全面发展，就是要让孩子的锻炼项目多样化，让身体各个部位得到均衡的锻炼和发展。因此，儿童体育锻炼的内容应该丰富多彩，如跑步、跳远、投掷、球类和体操等。
5.毅力。实践表明，即使是有良好健康基础和运动水平的人，一旦停止运动，身体机能和素质也会减弱。强健的体魄不是一朝一夕练出来的，达到的锻炼效果也不是一劳永逸的。俗话说“冬练三九，夏练三伏。”体育锻炼强身健体的效果不是一次两次或者一天两天就能达到的。需要长时间的坚持锻炼才能收到实效。而且，坚持不懈的体育锻炼活动也有利于培养孩子的意志力和自制力，使他们形成良好的意志和人格。“三天打鱼两天晒网”只能助长孩子的懒惰。所以一定要持之以恒，养成习惯，才能保持和提高自己的健康和运动水平。