不要误解冰和热敷。冰敷消肿，热敷促进血液循环。

运动受伤后怎么做冰敷？医生指出，运动损伤保养的通病在于很多人不知道使用冰敷的时机和注意事项。最简单的理解就是用冰敷消肿热敷恢复——在肿胀没有消失的情况下，冰敷时间不要超过72小时，然后用热敷促进血液循环，加速新陈代谢和恢复。

医生指出，运动损伤发生时，冰敷和热敷的时机有很大不同，所以要记住两点:冰敷消肿，热敷促进血液循环，帮助恢复。冰敷还是热敷？

市医仁爱医院骨科主治医师罗浩如说，中国人的健康意识在上升，每逢空闲时间都会运动减肥，但发生意外伤害时，却忽略了保健的方式。发生运动损伤时，冰敷的作用会使血管收缩，代谢率下降，从而达到缓解疼痛、控制炎症的效果；热敷会提高体温，放松血管，提高身体代谢率，促进局部循环，能有效提高组织自愈能力。

冰敷的时机

罗浩如博士指出，损伤的恢复因人而异，损伤的严重程度和部位也会影响组织恢复的时程。建议观察患部是否仍有红、肿、热、痛的急性炎症反应，如仍有上述症状，给予冰敷，但以不超过72小时为主；相反，慢性疼痛肿胀后，可以选择热敷。

冰敷:最好用冰袋。如果暂时没有冰袋，可以把冰块放在塑料袋里，加一点水，用毛巾包好放在患处，20分钟左右，每天可以做三次。

热敷:如果没有热水袋，可以用热水敷患处，温度控制在40 ~ 45度，不要觉得热。另外需要注意的是，如果使用电热毯、暖包等热敷，切记不要超过15分钟，以免过热烫伤。

冰热敷的注意事项

罗浩如医生提到，脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖、手肘等，不宜使用过久；脂肪多的部位，比如大腿和臀部，可以给的时间长一点。至于感觉特别敏感或暗沉的人(如糖尿病)和血液循环异常的患者，冰敷和热敷要特别小心。