适合久坐ol的五种瘦腰方法最简单的瘦腰方法
适合久坐ol的五种瘦腰方法
家务瘦腹法适合OL型:爱吃少运动。
具体规则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“努力”。所谓辛苦，就是少吃包装食品，多做繁重的家务。因为很少运动，所以只能在不得不做的家务上努力。属于这种类型的OL，我们只需要记住一个原则——避光，专注。比如打扫房间的时候，不用吸尘器，用扫把和抹布打扫；也可以在办公室做“家务”，比如自己倒垃圾，午饭后收拾办公桌。其实运动不等于去健身房。“随意”的运动最适合这种OL。
椅腹操适合OL型:久坐肉囤积型。
具体规律:OL在日常生活中很少动到腹肌，长时间坐在办公室，腹部脂肪会不请自来。面对这种情况，每天睡前做椅子瘦身运动是非常必要的。首先平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向侧面伸直。然后逐渐抬高上身与地板成30度角，上身前倾时将右肘扭向左膝。这个动作每组15次，每天做3组，两周内就能看到效果。
粗盐瘦腹法适合OL型:腹肌大。
具体规则:不得不说有些ol属于不吉利的自然腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，长期为腹部“加餐”是最好的瘦腹方式。可以去超市买几袋粗盐放家里备用。每次淋浴前，拿出一杯粗盐加少许热水搅拌成糊状，然后敷在腹部。按摩约10分钟后，用温水冲洗干净。每次洗澡前都要用粗盐按摩，即使腹肌很难固定，也会有凸凹变化。需要提醒的是，如果皮肤比较敏感，请选择专门的“抗敏感浴盐”。
腹式呼吸瘦腹法适合OL型:腹部脂肪填充型
具体规律:很多OLs体重正常，但是可以感觉到腹部有很多脂肪，这和饮食习惯有很大关系。所以对于腹部脂肪充盈的OL来说，最靠谱的瘦腹方法就是“腹式呼吸”。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。不要小看这种呼吸方法，它可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，畅通气流。走路和站立的时候记得用腹式呼吸。只要坚持几周，不仅小腹会变得平坦，就连走路的姿势也会变得迷人。
浴巾瘦腹法适合OL型:产后增肥型
具体规律:随着年龄的增长和生育的影响，女性会先从腰部开始增重。所以想要告别发胖的迹象，可以靠浴巾来减小腹。在床上铺一条大浴巾，仰卧。双手抓住浴巾的脚，捂住头。屈膝，双脚着地。吸气，收腹，抬头挺胸，直到肩膀离开地面。保持这个姿势，一边吸气，一边慢慢把一条腿蹬直，脚后跟保持着地。呼气，把腿收回到屈膝位置，然后换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确。如果能坚持每天做5组，两周后就能看到腰部的变化。
最简单的瘦腰方法
1.每天至少吃3种水果和150g蔬菜。
多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。
远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量却很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100大卡。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。
3.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。
早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。一小时内不要喝太多水。多喝水，因为渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液里的氧气和营养浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。长期，对健康危害极大。另外，大量喝水会引起内脏水肿。因为“水往低处流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。除此之外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。
仰卧起坐
想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。
5.站直了。
减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸收腹，挺直腰，坐如吊钟。即使不能一直保持，也可能从肚子里减掉1 kg甚至更多的累赘脂肪。
坐下来，失去了水桶的腰
1，双腿紧绷跪在地上。
跪坐在地上，双腿绷紧，双手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢发力；
2.把你的手向上伸展，把你的胳膊靠近你的耳朵。
双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量往上拉，腹部吸气；
3.腰部可以慢慢向左右弯曲。
腰部可以慢慢向左右弯曲。每次练习5分钟。
4、使腹部血液通畅
瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能使腹部血液通畅，增强胃的消化功能。
快速瘦腰绝招
1.每天吃以蛋白质为主的早餐。
如果你想在一周内减少腰围，那就从每天重要的一餐——早餐开始吧。避免吃燕麦片、荞麦食品或任何其他类型的淀粉食品，每天吃以蛋白质为基础的早餐。蛋白质可以比碳水化合物加快你25%以上的新陈代谢。试试吃蛋清，希腊酸奶加浆果，或者喝高蛋白的饮料，很快就能看到效果。
2.减少脂肪摄入
健康的脂肪对大脑的功能至关重要，但有些脂肪会迅速增加你的体重。减少脂肪摄入会帮助你在一周内瘦下来。取消食用油的使用，代之以喷淋油。避免吃太多坚果，多吃鼠尾草籽、亚麻仁等种子类食物，脂肪含量比坚果少，纤维和蛋白质含量比坚果多。
增加纤维摄入
纤维有助于你更快感到饱，减少热量摄入。这也有助于防止暴饮暴食。鼠尾草籽和亚麻籽仁、大麻纤维、车前子壳粉、非淀粉类蔬菜、浆果和椰子粉都富含纤维。将它们添加到你的果汁、沙拉或酸奶中，以增加你每天的纤维摄入量。
增加力量训练
虽然有氧运动是减少腰围的关键，但是力量训练同样重要。经过一个阶段的力量训练，肌肉会燃烧掉12小时以上的脂肪，尤其是腹部。每周坚持三次，每次20-25分钟左右，就能看到神奇的效果。
5.多喝脱脂酸奶
酸奶含有高益生菌和高蛋白，有助于减少过度腹胀和腹部脂肪。诀窍是多喝脱脂希腊酸奶。你可以在酸奶中加入一些果酱或甜叶菊来增加味道。
食用甜菊糖
甜菊糖被用来代替天然和人工甜味剂，如糖和蜂蜜，枫糖浆。甜菊糖甙血糖含量低，是天然的，几乎不含热量。甜叶菊比糖甜，对你的腰围没有影响。选择液体甜菊糖，因为粉末可能含有添加剂和填充剂。
7.吃简单的晚餐
当你试图减肥时，重要的是吃简单的晚餐，避免晚上吃零食。可以考虑吃鱼、蔬菜、红薯等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆蔻是不错的选择。用香料和香草代替盐、油、蛋黄酱和黄油调味。