有氧跳绳帮助你减肥。就是不停跳的诀窍。

跳绳减肥的核心点:不要休息，继续跳。

有的人跳绳会快速跳100次或者跳一分钟再休息几分钟等等。然而，这不是一种有效的锻炼方法，因为这种锻炼方式太短。这种运动不能完全分解消耗体内脂肪，消耗的物质90%几乎都是碳水化合物，就像做无氧运动一样。

但真正的问题不是有氧运动变成无氧运动。最重要的问题是，摄入的物质几乎90%都是碳水化合物，会让空腹感更加明显。所以不要跳的像上面说的那么快那么短，但是跳绳20分钟以上是最理想的减肥方式。

音乐跳绳

体育和音乐密不可分。可以通过节奏缓解压力，提高运动能力，这就是音乐的作用。而把跳绳和音乐结合起来就是音乐跳绳！如果再配上音乐，用更多样、全新的跳绳动作锻炼，会更有趣。对基本的跳绳动作做一些改变，如交叉跳、迂回跳等。，这样你就不会对重复运动感到厌倦了。选择一段好的音乐，配合歌曲的动作和舞步跳舞。

跳绳不是一项任何人都能做的简单运动。

腰、踝、膝关节不好的人或者疼痛的人，最好不要跳绳。跳绳是一种激烈的运动。对于关节不好的人来说，跳绳并没有带来好的关节，反而可能加重疼痛。对于这种人来说，最理想的是先开始不会给关节带来负担的散步运动，减肥到一定程度后再开始用跳绳减肥。

跳绳时确认地面。

在沥青或混凝土地面上跳绳，会给膝盖和脊椎带来冲击，造成关节损伤。所以最好在可以吸收冲击力的地面上跳绳，比如泥地、树枝或者橡胶地面。但是万一周围没有这样的环境，你也可以试着穿一双弹性好的鞋子去跳绳。鞋跟太高有脚踝受伤的风险，一定要选择鞋跟2cm以下的鞋子。

本文由新锐出版社提供，节选自甩肉圣经:史上最强55种脂肪，你不可能再胖了！》