吃什么能暖身体？

许多怕冷的人，

尤其是体弱的妇女和老人，

每个人都在想，

能吃点东西暖暖身子吗？

谁特别怕冷？

传说中的暖身食物真的能暖身吗？

我们平时吃的甜巧克力，含有约55%的糖、40%的脂肪和5%的水，而蛋白质中的含量只有5%左右。

为什么要告诉大家这些成分的比例？

因为说到暖身，还得看每种成分的食物热效应。这个概念的具体含义是什么并不重要，只要你记住，食物的热效应越高，越适合温暖你的身体。

蛋白质的热效应是30%，而糖和脂肪只有5%左右，有点尴尬。

换句话说，巧克力里的大部分成分都不能升温。咖啡因确实会略微提高基础代谢率，但是甜巧克力中的可可和咖啡因含量很少，预热作用基本可以忽略不计。

这就更尴尬了。

生姜的作用不大，而糖几乎没有让身体变暖的功能，所以当我们把两个没用的东西一起煮的时候，奇迹并没有发生，结果还是没用。

当然，一碗红糖，姜水，还是能暖手的。

开水的意思是:我也可以暖手。

真正适合暖身的食物在这里！

蛋白质有很高的热效应，吃了之后可以帮助身体发热。

至于哪些食物富含蛋白质，每天怎么搭配比较好？

蛋白粉里确实添加了蛋白质，也是一种选择。但对某些人来说，并不是最好的选择。因为直接吃牛羊肉等红肉，不仅能获得大量优质蛋白质，还能提供血红素铁和饱和脂肪，对于因贫血和低血压而怕冷的人来说是更好的选择。

(2)乳制品

对于缺钙的人来说，乳制品也有助于御寒。

吃一些含钙量高的乳制品，如热牛奶、温酸奶、奶酪等，不仅有助于热身，还有利于瘦身。

(3)胡椒和酒

辣椒和酒终于没有让大家失望。它们能有效地促进血液循环，使身体暖和起来。同样功效的还有花椒、八角、葱、姜、蒜之类。

但是，喝酒不能作为长期御寒的方法，因为酒精的热量一旦过去，血管收缩，人就会觉得更冷。而且酒喝多了会带来各种不好的健康，不要打着御寒的旗号放纵自己。

作为一名营养师，我只想提醒大家，健康的食物永远是因人而异的。除了保证蛋白质的供应，运动是必不可少的肌肉建设措施。冬季经常运动，配合营养的改善，让自己肌肉强健，形成耐寒体质，才是最好最可靠最持久的热身措施！