早餐一个煮鸡蛋，三个大红枣，两个核桃，一个馒头，一杯柠檬水，一勺黑芝麻。

你好，首先在我们的日常生活中，平时要养成良好的饮食习惯:1。一定要吃一个鸡蛋(可以用鸭蛋和鹅蛋代替)(一天不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶。我们也可以吃一些蔬菜包。2.午餐吃少量食物+一些清淡的蔬菜+少量肉类(虾或鱼或鸡)。3.晚餐基本和中午一样:少量食物或玉米粥+一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)。

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4.我提供一些减肥时经常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、大米(每次少量1到2两)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、香瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、豆腐、豆类。

5.减肥期间避免吃一切零食和高糖、高脂肪、高油的东西，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

6.减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好不要吃了，糖分太高。

7.不管你吃的是高热量还是低热量，适可而止，这样就不会绷肉了。

8.如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的健康运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)。