有哪些超级食物可以帮你减肥？

每份花生酱含有8克蛋白质和多达4克的纤维。是帮助你填饱肚子，保持满足感的理想零食。花生含有L-精氨酸，这是一种氨基酸，可以通过帮助血管“放松”来改善全身的血液流动，所有这些都有助于减少体液的潴留。

2.鹰嘴豆

它们富含纤维和植物蛋白，以及抗氧化剂和增强免疫力的膨胀矿物质。鹰嘴豆很容易加入汤、炖菜、沙拉和配菜中。另外，鹰嘴豆粉是很好的烘焙替代品，可以带来更高的营养密度和最终的馅料效果。

3.金枪鱼

就健康蛋白质而言，尤其是金枪鱼、三文鱼和沙丁鱼，没有比鱼更好的了。它们富含重要的ω-3脂肪酸和瘦蛋白，可以帮助你满足和抑制食欲。

4.鲑

鲑鱼中的多不饱和脂肪酸和矿物质使其成为理想的晚餐选择。每条鱼片中发现的维生素D与降低慢性疾病的风险有关，你每天还会获得25%的维生素B6，这有助于调节情绪和压力。

5.南瓜

南瓜泥比藜麦含有更多的纤维，比香蕉含有更多的钾，是小吃和烹饪的最佳选择之一。下次你想吃甜食，请尝试以下方法:在不加糖的希腊酸奶中加入南瓜泥，加入肉桂和碎梨作为营养甜点。

6 .豌豆

一杯豌豆可以包装8克蛋白质和几吨营养物质，以减少主要肿胀。它几乎每天都提供维生素C、镁、钾和铁所需的所有元素，所有这些元素都有助于平衡钠并将氧带入血细胞。

7 .土豆

烤土豆(对，白土豆！)是钾的极好来源，可以帮助消除肿胀，平衡钠。因为它们具有填充纤维的功能，所以短指甲也可以帮助你更长时间地保持饱满。但是，请避免油炸。

9.蛋白

蛋清是另一种健康的早餐选择，受到健康怪胎和注重体重的人的欢迎。它们热量低，蛋白质高。早餐吃鸡蛋也可以消除两餐之间的零食，因为它可以让你吃饱。