在假期为女孩们提供臀部训练计划。

序

○一个完整的健身训练包含哪些内容，如何制定训练计划？相信这是很多健身爱好者和刚踏入健身行业的新教练都想知道的。

○经常在网上看到有博主在分享一个健身计划(我更愿意称之为模板)，有朋友直接照着做。当然这是没问题的，但是如果你能根据自己的情况对这个健身计划(模板)做一些改动，让它更适合你的健身目标，那就是锦上添花了。

谈话或文章的主题

○一个完整的健身训练不应该停留在几年前(甚至现在)健身房流行的训练过程中。

“跑步机先跑10分钟，然后开始练器械，跑步机再跑30分钟，结束。”

○不能说不对，但可以在原有基础上改进。不评估，不培训，了解需求，然后制定培训计划。下图中，我将亲自分享我制定健身计划的想法。

举个例子

先决条件:小基数(增肌)女性，有一定的训练经验，无任何关节功能限制，以改善臀部凹陷和改善臀部线条为重点，安排有臀部训练计划。

培训计划:

1.热身激活:泡沫轴(释放紧张的肌肉)，动态拉伸(活动关节)和跳箱(招募肌肉和神经)

2.力量训练:第一个动作是选择这个可以增加重量的孤立动作，杠铃臀推(发展臀大肌)，然后根据需求选择壶铃单腿罗马尼亚硬拉(改善臀部凹陷)，哑铃高脚杯深蹲(抬高臀线)壶铃摆动(代谢训练)。

3.拉伸放松:泡沫轴放松，静态拉伸(冷体训练，让更多血液回流心脏，加速恢复)