如何在两个月内有效健康减肥10Kg？

运动大致可以分为两种:有氧运动和力量训练。有氧运动减脂减肥效率最高，塑形主要靠力量训练。

有氧运动:一开始，我需要减肥。我连续两个月天天跑步，没有间断，至少瘦了10斤。其实跑步、快走、健身操、骑自行车都是很好的有氧运动，但至少要保证一定的训练时间和强度。我建议一次至少40分钟，强度大概就像停下来说话气喘吁吁。

力量训练:前三个月体重几乎降到15kg，遇到一个高原期，就是体脂和体重一两周没有明显变化。这个时候我需要依靠高强度的力量训练或者全身抗阻训练来帮助我度过减脂高原期。

饮食控制不等于节食！节食会让你在短时间内减掉一定的体重，但减掉的只是水分，仅此而已。脂肪依然存在。当你恢复节食时，脂肪会加倍报复，甚至比以前更胖。

减脂期间，我的体会是“少吃多餐”，直接把每天的午餐和晚餐量减半。起初，我每天都很饿。这个时候我特别饿的时候可以在上午和下午多吃一顿饭。当然，早餐很重要，所以我必须在9点前吃完。

通过运动，你可以得到紧致的皮肤，拥有肌肉线条的身材，运动本身可以促进人体的内分泌变化。运动可以刺激大脑，增加内啡肽的分泌，进而使人感到更加放松和舒适。当你通过努力获得了好身材，你会越来越有成就感，自信心也更强。