可以在家做的瘦身运动。

越来越多的人接触到运动健身，但是对于上班族来说，他们并没有太多的空闲时间去户外或者健身房锻炼。其实他们也可以在家运动减肥。让我们看看在家可以做什么运动。

可以在家做的瘦身运动1首先练瑜伽。

健身俱乐部也有瑜伽课，练瑜伽也是很多女性的爱好，可以健身，也可以减肥。练瑜伽减肥需要时间和毅力，也需要运动的配合。因为瑜伽是一种相对静态的运动，所以修身养性为主，最好配合其他运动来减肥。最好在早上或者晚上练瑜伽，这是减肥的最佳时间~

二、动感单车

健身房当然有自行车可以骑，动感单车是一项非常适合需要减肥的朋友的剧烈运动。在动感单车房里，节奏感很强的动感音乐，加上健身教练的动作指导，会让你产生激情的骑车欲望，和其他成员、健身教练一起骑车会很大气。长期以来，这样骑自行车可以达到减肥的效果。秋天非常需要流汗，骑自行车是最好的选择。

第三，跑步

跑步机当然是健身房必备的，也是非常受欢迎的健身减肥运动。晨跑或者夜跑是最好的选择，但是需要注意的是，饭后半小时不能运动。跑步前最好慢跑热身。热身20分钟左右，就可以加速跑步机了。这个过程最好慢慢加速到运行状态。你需要坚持一切。坚持跑一段时间，相信你会看到想要的效果。

第四，跳舞

跳舞不仅能给自己增加一份才艺，还能带来减肥的效果。秋季干燥季节最好多流汗，跳舞是个不错的选择。但是如果想出汗，就需要选择舞蹈幅度比较大的舞蹈，动作比较小的艺术舞蹈就不那么适合减肥了。可以选择大幅度的动作，比如爵士舞，肚皮舞，可以减肚子。长期坚持不仅会让你拥有同样的天赋还能达到减肥的效果。这是一举两得。

动词 （verb的缩写）拳击

一般大一点的健身房健身器材会比较齐全，可以用沙袋打拳击。这么大的运动量可以达到减肥的效果。秋季需要多运动，多出汗，但是在打拳的前期还是需要专业教练指导你正确的打拳动作，从而达到减肥的效果。

六、健美操

人的食欲会增加，吃多了会长肉。有条件的话，朋友可以去健身房办张健身卡，上健美操课减肥。想减肥的朋友需要每天坚持做一个半小时左右的健身操，出汗后用毛巾擦干净，但晚饭后半小时才能运动。长期坚持，相信这样的有氧范围会给你带来减肥的效果。

可以在家做的瘦身运动2瘦身运动1:边吹头发边瘦腿。

方法:洗头用吹风机吹干的时候，注意自己的站姿。双脚分开，脚尖着地，抬起脚跟。

动作要点:注意保持身体平衡，尽量不要前后晃动。

减肥瘦身运动2:广告时间甩掉蝴蝶袖

方法:当你看电视的时候，你进入了烦人的广告时间。别浪费了。利用这段无聊的时间练瘦胳膊。方法简单。双腿伸直交叉，手臂支撑在身体后面，手肘弯曲。弯得越深，承受的负荷就越大。

动作要点:运动中掌握好自己的耐力。

减肥瘦身运动三:吸尘时锻炼下肢

方法:使用吸尘器打扫房间时，弯腰驼背的姿势会增加腰部的负担。如果用脚向前迈，可以避免弯腰驼背。当你恢复运动时，你可以用脚提起吸尘器，并前后拉伸。

动作要点:注意保持上身与地面垂直，即身体要站直。

减肥瘦身运动四:洗菜时锻炼腰部。

方法:洗菜时，身体面向水槽，扭动腰部，使身体微微向水槽倾斜。这个小动作可以锻炼你的腹肌，背部和侧腹。

动作要点:做这个动作时注意脚下的防滑。

减肥瘦身运动五:晒衣服时瘦腰运动

方法:将衣篮放在地上，背对晾衣架。从篮子里取衣服时，腰和肘尽量弯曲，身体原地扭动。然后把衣服拿起来晾在晾衣架上，左右交换位置。另外，在扭动身体时，可以微微后仰，增加运动量。

动作要点:弯腰时不能弓背。

减肥瘦身运动6:清洁地板时的胸部运动

方法:膝盖着地，膝盖着地，双手拿着抹布放在地板上，手臂伸直，背拱起，同时将延伸的抹布收回膝盖。这个小动作有点像做俯卧撑，可以美化背部，锻炼上臂肌肉，强健胸部。

运动要点:手臂不要向前伸得太多，否则可能导致肩部负担过重。

减肥瘦身运动七:洗碗时锻炼大腿肌肉

方法:洗碗时不要弯腰，让自己看起来像坐在空气凳上，即身体半蹲，同时上身保持挺直，膝关节微弯。弯曲程度越大，大腿承受的负荷就越大。

动作要点:挺胸，减轻腰部负荷。

这是家里最方便的瘦身运动，做家务或休息时都可以进行，是最为懒人量身定做的瘦身运动。