产后如何快速减肥？

相信大家都应该知道，女性在怀孕期间经常服用补品，所以体重会增加很多，而有些人在生完孩子后体重可以下降得非常快。下面我给大家分享一下产后如何快速减肥，感兴趣的朋友来了解一下。

产后减肥是怎么回事？1产后减肥怎么了？

1，产后坚持母乳喂养

大家都知道人奶很有营养，所以现在很多医生都会建议妈妈母乳喂养，因为我们平时吃的食物会转化成奶补充给宝宝。而如果宝宝喝奶粉，吃的东西都会变胖，那么自然会越来越胖。

2.均衡营养搭配

那些自律的妈妈在生完孩子后，会制定饮食计划，在保证每天营养充足的情况下，尽量控制食量；而你还是大鱼大肉，总想着以后再减肥，所以当你在增重的时候，人家已经在减肥了，肯定会有差距。

其实刚生完孩子减肥是很容易的，但是大家要用对方法，不要到处减肥，至少营养一定要保证，听医生的建议，然后恢复运动，做一个健康漂亮的辣妈！

3、一个人生完孩子后

你知道，如果分娩后没有人帮忙照顾婴儿，那是非常困难的。宝妈妈们不仅要照顾宝宝，还要做一些复杂的家务。每天晚上宝宝都要哭好几次，起床喂奶换尿布，连觉都睡不好。所以在这样高强度的压力下，即使不用减肥，自然也会瘦下来。

产后如何快速减肥？2.产后瘦身运动

1，走一走

走路是最简单有效的锻炼方式。它的运动强度不高，要求也不高，非常适合产后瘦身。产妇一出院就可以在瘦身计划中加入散步。坚持走路可以有效加强心脏功能，燃烧脂肪。专家表示，步行一小时相当于消耗500卡路里左右。另外，走路的长度也要逐渐增加。一开始可以一次走5到10分钟，之后每次增加5分钟左右，有很好的瘦身效果。

2.腹部力量练习

如果血性恶露完全干净，可以适当增加运动，比如仰卧起坐或者卷腹。一般来说，如果是顺产，可以在最早早产后2-3个月开始做一些腹部运动；如果是剖腹产，一般建议6个月后开始。做仰卧起坐时，要注意动作标准，防止损伤腰椎或颈椎。腹部练习一次不能做太多，一次可以做5-10，多做几次比较有效。

3、盆底肌肉康复训练

女性在分娩过程中会伤及盆底肌肉，产后恢复的一大重点就是盆底肌肉康复训练。如果恢复得好，或者孕期坚持锻炼，有瑜伽功底，可以练习缩肛提肛等一些运动，也可以选择瑜伽等轻度运动方式，促进盆底肌肉的康复，比如盆底肌肉收缩瑜伽。