如何快速有效的瘦腿？

如何快速有效瘦腿？因为现在女性朋友经常在办公室工作，没时间多运动，时间长了大腿就粗了，腿也越来越粗了。我们来看看如何快速有效的瘦腿。

如何快速有效的瘦腿？1 (1)骑车有利于瘦腿:骑车是一项非常好的锻炼大腿肌肉的活动，既好玩又能减肥，一举两得。闲暇时，可以骑自行车，到郊外或附近的公园出去玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。

(2)睡前瘦腿运动:晚上躺在床上，伸直身体，将远离床的腿尽量抬高至与床垂直，重复动作20次，然后换另一侧运动，重复至大腿感到酸痛为止。这个动作很简单，晚上可以在床上练习。坚持做1-2个月，你会发现大腿内侧的肌肉变紧了，腿部线条也更漂亮了。

在工作时、站在卫生间时或做家务时可以轻松进行的运动是“踮脚”。可以消除脚部疲劳，还可以使脚踝&；瘦小腿是一个一举两得的美腿运动，超级容易！等车的时候(踮起脚尖往上看)。休息时(站起来，扶着桌子，收腹，尽力抬起脚跟再放下，但不要接触地面。做3分钟)。

上楼梯时(之前脚掌踩在楼梯上，脚后跟悬空)。躺在床上，伸直双腿，一只脚后移，另一只脚伸直。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬地。可以休息30分钟左右！

通过以上内容，我们对如何快速有效的瘦腿有了一个了解。很多时候，我们觉得瘦腿挺简单的，但是要想有好的效果，就要好好锻炼。如果我们按照上面的方法做好，然后持之以恒，我们会感觉到更好的方法，这样我们就能达到目标。

如何快速有效的瘦腿？早上起床，做运动。

出门上班前，花几分钟做一个简单的瘦腿运动:叉腰，两腿分开站立，轻轻左右移动腰部，拉伸脚部肌肉，达到收臀的效果。

推荐理由:这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟。每天出门前，锻炼三分钟就好。同时，瘦腿还能达到提神醒脑的效果，让你一整天都精力充沛。

工作之余做做运动。

在办公室方便的时候锻炼腿部:坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左抬高至胸部，锻炼大腿内侧，改善脚部线条。可以增加盆骨位置的代谢，也可以双手托住右膝，往上拉，贴胸，左右交替做十次。

推荐理由:这个方法可能有一定的局限性，但是午休后做还是不错的。坐在办公桌前一上午会让你觉得有点累，所以趁这个机会放松一下自己。

在走廊上跳来跳去

每个人都有一步一步上楼梯的习惯。现在，我们不妨迈出一大步，一次两步，主要集中在我们的腿上。上二段楼梯时，保持腹部挺直，后腿伸直抬起，可以加速脂肪的消耗。

推荐理由:电梯给我们带来便利的同时，也让我们变得更加懒惰。如果楼层不高，坚持爬楼梯。只要方法运用正确，就能获得好的瘦腿。

膝盖和小腿摩擦法

没事就用热水泡脚。用热水泡脚时，先从下往上轻轻按摩脚底，再在小腿肌肉处上下按摩，加速脚部新陈代谢，排出体内堆积的废物和水分。每天做十分钟。

推荐理由:泡脚对女性有很多好处，可以促进血液循环，提高睡眠质量。在泡脚的过程中，加入一些简单的按摩方法，可以达到更好的美腿效果。

在浴室里摩擦出一只鸟的腿。

洗澡的时候，用沐浴露盖住腿(为了减少摩擦)，找一个大概齐腰高的地方(脸盆架，水管)，放上三脚架。双手稍微用力搓，从大腿根部搓到膝盖，然后反方向搓，就像瘦腿的方法一样。开始揉50下，胳膊就酸了。坚持住。当你能搓100次的时候，效果一定很明显！

推荐理由:这种方法效果明显。每天洗澡都可以。以前试过，边揉边哼小曲，很放松很舒服。

如果女生想瘦大腿，可以做上面的一些练习。如果他们能坚持做下去，可能会在很短的时间内瘦腿成功。因此，如果他们想减肥，他们应该坚持做一些运动。运动是最好的减肥方式，尤其是瘦大腿。如果他们能坚持锻炼，瘦腿也是很可行的。