哺乳期如何瘦腰腹6个最有效的减肥运动

母乳喂养是一个特殊时期，不仅是为了自我修复，也不能影响宝宝的奶水。所以这段时间减肥要注意时间安排。

以下是在特定时间对身体所做的改变。

一:修复放松肌肤，增加核心力量。

开始时间:产后3个月-15-30天快速恢复皮肤弹性。

生完孩子，很多宝妈看到自己的肚子，心里的想法就是赶紧减肥。这种错误的想法导致体重下降，但她们的身材依然如故，肚子、腿、胳膊都是松松垮垮的。穿上衣服没问题，但是一旦脱下来就显得很讨厌。

所以产后瘦肚子减肥第一件事就是让松弛的皮肤恢复弹性，这样以后减肥就不会有图了。

“hici bi”减脂智能生物酶能帮助激活弹性蛋白和胶原三肽，修复松弛的脂肪筋膜层和脂肪球之间的空隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，收紧松弛的组织基底。加强腹部核心力量，稳定核心姿势。

第二:改变激酶的产生

产后3个月-30-50天，换激肽。

广州中医药大学附属产科主任医师孙晓峰告诉新快报记者，孕期和产后发胖是不可避免的，因为孕期胎盘分泌的激动素可以消耗大量母体脂肪用于胎儿营养。但宝宝出生后，胎盘激动素水平下降，母体脂肪代谢自然下降，脂肪堆积。

所以，想要产后瘦出小肚子的腰，首先要调整孕期的激素。hici bi的减脂智能生物酶，可以帮助调解女性体内的激素，使其恢复到孕前状态，避免日后脂肪过度堆积。

第三:改变你的饮食

1，严格控制碳水化合物甜食和油腻食物，因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃热量少、营养丰富的食物。

2、尽量少吃多餐，每次不要吃太多，七成饱。可以一天多餐，分散堆积的热量，但一定要注意控制甜食、米粉和太油腻的食物。

3、如果难以抵挡美食的诱惑，也可以使用“hici bi”餐盾，因为它是一种天然的营养补充。可以防止糖类、脂类、米粉进入体内堆积脂肪。

在喂食期间，可以多吃新鲜的水果和蔬菜。不要吃太甜的水果。微甜的水果可以考虑，因为太甜的水果也会让人发胖。多吃水果蔬菜可以丰富果汁营养，增加泌乳。这是一个非常好的建议。

运动推荐:

(1)凯格尔运动

这是一种非常常见的重建盆底肌肉的运动。

这种运动可以改善漏尿、尿失禁、打喷嚏或用力咳嗽时轻微漏尿的症状，还可以改善子宫或阴道的轻微脱垂和松弛。

有氧运动

包括散步、慢跑等。考虑到产褥期妇女出汗多，可以先散步，做到1天1万步(3-4公里)，每天1小时，每周4-5天。在宝宝行走的过程中，同时完成产后修复，一举两得。

腹式呼吸

腹式呼吸可以促进子宫收缩，增加腹部和背部肌肉的恢复。它运动量不大，所以长期坚持是非常有意义的。

腹式呼吸是指吸气时有意识地微微鼓起胃部，呼气时先收缩胃部，与我们平时胸式呼吸的收缩放松相反。也可以在网上了解一下。很简单。乐和