吃低热量食物吃到饱，能算节食吗？对减肥有效吗？

吃低热量食物吃到饱，能算节食吗？对减肥有效吗？低热量的食物也可以算作节食。节食不仅仅指极低的热量摄入，还包括极端的饮食结构来减肥。如水果减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法、无碳水化合物减肥法。这些减肥方法短期内会造成体重快速下降，但长期来看也是以降低基础代谢率和肌肉损失为代价的，所以不可取。低热量饮食首先会导致体重快速下降，体重下降时基础代谢率也会下降。低热量饮食会导致蛋白质摄入不足。蛋白质是维持身体机能所必需的。蛋白质摄入不足，就会消耗肌肉蛋白质，导致肌肉流失。

肌肉增加时，热量消耗增加，肌肉减少时，热量消耗减少。会加剧基础代谢率的下降。当基础代谢率降低时，每天的热量消耗也会降低。当你恢复正常饮食时，你的体重会迅速反弹。答案可以很明确:饮食。事实上，很多人认为少吃就意味着减肥，但事实并非如此。少吃只是节食的一种表现，比如吃单一食物，给自己设置很多禁忌。这些都是节食的表现。

节食其实就是想压抑自己的各种进食欲望，让自己以所谓正确的方式进食。但是如果整天吃不喜欢的食物，身体会怎么样呢？肯定会反抗，所以节食的必然后果就是:暴饮暴食。

其实只要每天规律饮食，摄入均衡的蛋白质、蔬菜和碳水化合物，就可以吃到七八成饱，身体也不会觉得饿。如果能加上适当的运动，迟早会瘦下来的。没必要尝试“节食”这种极端的方法。节食。不是不能吃，也不是只能吃低热量的东西，对身体不好。饭还是要吃的，但是不能每顿都吃的饱饱的，因为那样会让肚子胀，只要吃完就觉得饿！这就是“减肥”。