女生如何安排低成本饮食增肌？求推荐。

除了有效的运动，想要获得健康肌肉的女生在饮食方面也需要特别注意。今天四月，我就和想增肌的女生分享一周的低成本食谱，有需要就赶紧收藏吧！

增肌对优质蛋白质和优质碳水化合物的需求很大，对优质脂肪和维生素的需求也很大。下面推荐一些低成本食材:

优质蛋白:鱼、虾、蛋、鸡胸肉、鸡腿、牛肉、蛋白棒。

优质碳水化合物:土豆、糙米、全麦面包、玉米、南瓜和藜麦。

低糖水果:草莓、梨、猕猴桃、柚子、苹果和蓝莓。

优质脂肪:坚果、鱼油、橄榄油、牛油果、蛋黄。

绿叶蔬菜:生菜、黄瓜、西兰花、生菜、菠菜、油菜。

？周一全天食谱安排(花费10元):

早餐:无糖豆浆+2个鸡蛋。

午餐:150g炒豆皮+200个金针菇。

晚餐:150g牛排+200g菠菜。

周二全天食谱安排(费用15元):

早餐:无糖酸奶+鸡蛋1 +100g蓝莓。

午餐:50g糙米+150g鸡腿+200g菠菜。

晚餐:150g鸡胸肉+200g西兰花。

周三全天食谱安排(花费15元):

早餐:无糖豆浆+2片吐司+鸡蛋+100g蓝莓+20g坚果。

午餐:50g糙米+150g鸡胸肉+200g娃娃菜。

晚餐:50g糙米+150g鸡胸肉+200g西兰花。

周四全天食谱安排(花费10元):

早餐:无糖豆浆+2个煎蛋。

午餐:150g鱼+200g西兰花。

晚餐:150g鸡胸肉+200g蔬菜。

周五全天食谱安排(花费18元):

早餐:无糖豆浆+100g红薯+鸡蛋1 +20g坚果+火龙果。

午餐:50g糙米+150g鸡胸肉+200g西兰花。

晚餐:200g北碚南瓜+150g虾+半根黄瓜+1个水煮蛋。