我现在136 kg，身高157。想减到100斤左右，但是没有良好的饮食和运动。请为我想一个好的减肥计划！感谢

我觉得你可以试着这样做，找一些自己喜欢做的事情(除了吃饭，比如逛街，看书，跳舞，打球)。。。。那就去做，尽量在没事的时候做，这样会分散你的注意力，让你吃的少，时间长了你就瘦了。

运动方面，晚上少吃点，晚饭后尽量出去逛街，比如逛逛超市，或者出去走走，在外面人多的地方呆着，自然就不会吃了。

反正减肥就是尽量少吃多运动。